Вода во время тренировки

Источник: MAX-BODY - мастер твоего тела

Вода

Вода является незаменимым веществом, выполняющим в организме множество важных функций. Вода необходима для строения клеток, для производства мочи, вместе с которой выделяется часть отходов, полученных в процессе обмена веществ и т.п. Почти половина ежедневно потребляемой жидкости выделяется через кожу в виде пота и через дыхательные органы.

Человек на 60-70% состоит из воды. Распределена она неравномерно: так, в жировых тканях воды всего 20%, в кости 25%, в печени 70%, в мышцах 75%, в крови 80% и в мозге 85% воды от общего веса. Ежедневно взрослому человеку необходимо употреблять от двух до трех литров воды, из этого объема половину можно пить в виде жидкостей, другая же половина входит в состав пищи.

Спорт

Во время тренировки повышаются обменные процессы, выбрасывается множество гормонов, потребность в кислороде и питательных веществах возрастает. Организму требуется повышенное количество жидкости. Если не употреблять во время тренировки воды - она будет браться с мягких тканей, межклеточного пространства и т.п. Поэтому, если во время изнурительной тренировки не пить, а после выпить большое количество воды, этот дефицит быстро восстановится. Но этот резкий скачок нарушит ионный баланс (преимущественно баланс ионов натрия) организма что может привести в судорогам, повышенной температуре, резким болям в области живота, слабости, тошноте. Это состояние называется гипонатремией.

Чтобы этого не допустить во время тренировки необходимо употреблять минеральную негазированную воду. Низкоменерализорованная вода не рекомендуется, так как с потом теряется много микроэлементов. Вода из под крана не допускается!

Избыток воды так же не желателен - он ухудшает работу желудка, увеличивается нагрузка на почки, чрезмерно увеличивается потоотделение. При долгом интенсивном тренинге, при употреблении большого количества воды так же наблюдается развитие гипонатремии, но дефицит ионов натрия наблюдается уже в крови, симптомы те же.

В некоторых видах спорта вода недопустима. Например, если боксер будет много пить - травмы наносимые соперником будут намного серьезней, так как накопленная в клетках жидкость согласно закону ньютона будет при ударах рвать изнутри ткани. Большие отеки и синяки гарантированы.

Часто чувство жажды бывает ложным, и оно вызвано не нехваткой воды в организме, а снижением уровня сахара в крови.

Очень хорошо пить воду с простыми углеводами. Например, смешивая ее с соком или глюкозой. Это позволяет поддерживать уровень сахара в крови, что помогает избежать переутомления.

Многие считают, что если отказаться от воды то процессы жиросжигания будут протекать быстрее. Это заблуждение - жировые клетки могут лишиться влаги, уменьшившись в объеме, но не в количестве, и любой стакан выпитой жидкости восстановит их в прежних размерах. Всегда соблюдается закон сохранения энергии, если вы потратили определенное количество калорий - то пропорциональной будет потеря жира (существует еще дополнительная зависимость в особенностях питания). Поэтому всяческие «утепляющие» пояса и согревающая одежда, что увеличивает потоотделение, бессмысленны. Тем более выпитая вода это лишний вес, а значит, расход энергии незначительно может возрасти.

Итоги

1. Воду пить нужно каждые пять минут тренировки небольшими порциями, выпивать более литра жидкости за час тренировок не рекомендуется.

4. Вода не должна накапливаться в желудке. Большое количество выпитой за раз воды во время тренировки может создать чрезмерную нагрузку на желудок. Если это делать систематически - возможна язва.

2. Вода должна быть минеральной. Лучше всего пить смесь воды с виноградным соком.

3. Если во время тренировки не получается пить воду, то после тренировки воду можно пить маленьким порциями, не более 150 грамм каждые 10 минут.

5. В некоторых видах спорта употребление воды может привести к нарушению координации и повышению травматизма.