Значение магния для спортсменов

Значение магния в питании спортсмена, как впрочем, и любого человека, не занимающегося спортом, весьма велико. Некоторые ученые даже наградили магний титулом самого жизненно важного металла для человеческого организма. И в этом нет ничего удивительного для тех, кто знаком с физиологией.

Источник: Натуральный бодибилдинг
Значение магния в питании спортсмена, как впрочем, и любого человека, не занимающегося спортом, весьма велико. Некоторые ученые даже наградили магний титулом самого жизненно важного металла для человеческого организма. И в этом нет ничего удивительного для тех, кто знаком с физиологией.С помощью магния осуществляется регулирование мышечной работы сердца, происходит усвоение важнейшего для организма витамина С, осуществляется преобразование поступающих в организм углеводов в энергию. Без участия магния не проходит практически ни один метаболический процесс в организме. Магний является одним из важных составляющих при формировании зубов и костей. При длительном недостатке этого металла в организме происходит отложение солей, особенно в мышечных тканях и в сердечно – сосудистой системе.Это доказано многочисленными исследованиями, по результатам которых был выявлен дефицит у спортсменов после долгих и напряженных тренировок, а также после важных соревнований. Это объясняется ещё и тем, что магний успокаивающе действует на нервные окончания при повышенной нервозности и раздражительности, так как любая тренировка, любое соревнование это в первую очередь стресс. В нашем организме, как и в природе в целом, всё взаимосвязано. Ни для кого не секрет, что нервные люди, которые легко «заводятся» по любому поводу, очень часто страдают сердечными заболеваниями. Это, опять же, объяснятся тем, что во время нервных срывов запасы магния организм расходует на успокоение нейронов, а для обеспечения нормальной деятельности сердечной мышцы их уже попросту не остаётся.Возможно, Вы сами не раз замечали ничем не объяснимые сбои в Вашем сердечном ритме, некоторые мышечные судороги в состоянии покоя. Хроническая усталость, ниоткуда взявшийся шум в голове, внезапное головокружение и слабость. Все эти признаки могут свидетельствовать о недостатке в Вашем организме этого микроэлемента.Среднесуточная норма потребления магния составляет в среднем 0,3 грамма. Согласитесь, не так уж и много для того, чтобы иметь здоровое сердце и крепкие нервы. Основным источником этого микроэлемента является, конечно же, пища. В большом количестве он содержится в различных орехах (миндаль, арахис, грецкий орех, фундук и так далее), в бобовых всех видов (горох, фасоль), в овощах (особенно в цветной капусте), в абрикосах. Большое содержание присутствует в различных крупах и хлебобулочных выпечках из муки грубого помола.Если у Вас имеются признаки критического недостатка магния в организме, Вы длительное время не можете восстановиться после тренировок, или восстановление занимает слишком много времени, то Вам, конечно же, необходимо обратиться за консультацией к врачу. Он подскажет, какие препараты с высоким содержанием магния Вам лучше принимать. Но с этими препаратами нужно соблюдать осторожность, так как ударные дозы или излишние увлечение может привести к определенной зависимости организма от данных препаратов.Для себя можно также отметить и запомнить, что алкоголь, который в принципе противопоказан любому спортсмену, ко всему прочему ещё и препятствует нормальному усвоению организмом столь ценного для него магния. Кроме того, большие потери магния происходят при расстройстве желудка и сопровождающем его жидком стуле. Магний, содержащийся в продуктах питания, может частично утрачиваться при их приготовлении, особенно если речь идёт о варке или приготовлении на пару. Поэтому перед приготовлением блюда необходимо лишний раз задуматься о том, как это лучше сделать.Однако надеемся, что все эти мелкие трудности не станут помехой на Вашем пути к своему стремлению быть сильным и здоровым человеком. Удачи Вам!