» » » Что есть после тренировки?
 

Что есть после тренировки?

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 582  |  Комментарии: 0  |  Дата: 17-07-2008, 08:40

Не имеет значения, насколько непреклонно ты решил сходить в гимнастический зал или поупражняться в спорте и правильно поесть; вам придётся признать, что иногда случается, что после тренировки вы съедаете что-то неполезное, и вы верите в то, что из-за тяжёлой тренировки эта проглоченная пища не превратится в жир.
Источник: LabFibril.com - Бодибилдинг лабораторияНе имеет значения, насколько непреклонно ты решил сходить в гимнастический зал или поупражняться в спорте и правильно поесть; вам придётся признать, что иногда случается, что после тренировки вы съедаете что-то неполезное, и вы верите в то, что из-за тяжёлой тренировки эта проглоченная пища не превратится в жир. Огромное заблуждение! Тренировка не всегда помогает нам избавляться от лишних калорий. То, что ты ел до или после тренировки превратит все эти калории в жир или энергию. Так что, если вы хотите извлечь максимум выгоды из времени, потраченного на бег в парке или тренировку в тренажёрном зале, вот вам несколько советов в помощь:1. Когда вы возвращаетесь домой после тренировки, перекусите чтобы быть уверенным в том, что вы не наброситесь на холодильник, едва перешагнув порог кухни. Можете съесть йогурт с ложкой хрустящей мюсли, вегетарианский омлет с ломтиком прожаренного чёрного хлеба с зёрнами, яблоко или бутерброд с индейкой.2. Если вы тренируетесь на износ, и вы, к тому же, находитесь на диете, не забывайте, что вашему организму необходимы протеины, чтобы привести в тонус ваши мышцы. Поэтому не вычёркивайте из вашего меню, сваренные вкрутую яйца и малость белого мяса.3. Если вы испытываете волчий аппетит, не следует подвергаться соблазну и есть что-то сладкое или полное калорий, например: печенье, бисквитное масло, плитки шоколада или пирожные, чипсы или картофель фри. В противном случае, всё время и старания, потраченные вами в гимнастическом зале, напрасны. А вот маленькая долька фрукта или пригоршня ягод будет очень кстати.4. Если посещаете гимнастический зал по вечерам, после работы или школы, подождите 45 минут или даже час до еды и потом съешьте большую порцию салата, не заправленного соусом. Помните, что ваш организм сжигает наименьшее количество калорий во время сна, поэтому даже если вы потренировались, закуска перед сном должна быть очень легкой (до 100 калорий). Высокобелковая закуска предпочтительнее: ломтик сыра или индейки с сельдереем, к примеру.5. Если ты тренируешься с отягощением, твои мышцы могут повредиться они должны восстановиться, чтобы последующие тренировки были эффективными. Иными словами, вам необходимо съесть что-то, чтобы ускорить «ремонт». Для этого понадобятся закуски, состоящие в основном из белков, поскольку организм использует их для строительства и восстановления мышц. После тренировки, выпейте протеиновый коктейль, с обезжиренным или соевым молоком, бобами и сыром буррито, или курицей с брокколи и коричневым рисом.Поэтому, убедитесь после тренировки, что ваша еда питательна, легка и сбалансирована – углеводы, протеин и немножко жира. И независимо от того, что выберите, НИКОГДА не ешьте это перед телевизором.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.