» » » Полезные жиры для бодибилдеров
 

Полезные жиры для бодибилдеров

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 862  |  Комментарии: 0  |  Дата: 25-10-2009, 08:37

Часто, когда речь заходит о спортивных тренировках, связанных с набором мышечной массы, можно услышать о важности белков, углеводов, витаминов и др. полезных веществах. И об активном удалении из рациона жиров. Но не все виды жиров одинаково вредны! Существуют жиры, которые просто необходимы для полноценного функционирования организма, при повышенных физических нагрузках.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Часто, когда речь заходит о спортивных тренировках, связанных с набором мышечной массы, можно услышать о важности белков, углеводов, витаминов и др. полезных веществах. И об активном удалении из рациона жиров. Но не все виды жиров одинаково вредны! Существуют жиры, которые просто необходимы для полноценного функционирования организма, при повышенных физических нагрузках.Прежде всего, нужно отметить, что жиры, как и углеводы, служат источником энергии. Существует ряд веществ, который растворяются и усваиваются только благодаря жирам. Например, витамины А, D и Е. К полезным жирам относят жиры растительного происхождения. Еще их называют ненасыщенными. Такие жиры обеспечивают организм незаменимыми жирными кислотами, которые служат питанием для сердца и нервной системы.Обычно продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты это различные масла. Такие как соевое, оливковое масло, масло канолы, рыбий жир и льняное масло. Последнее обладает рядом наибольшим процентом содержания полиненасыщенных жирных кислот «Омега-3» и «Омега-6».К «плохим» жирам относят жиры животного происхождения, кроме рыбы.Т.о. становится понятно, что для усвоения витаминов и обеспечением энергией некоторые органы необходимо ежедневно потреблять «хорошие», растительные жиры. Так как жир является очень калорийным (9ккал/1г), нужно употреблять его осторожно. Иначе есть риск добавить себе пару ненужных складок на животе.Полный отказ от жиров может снизить выносливость и работоспособность.Так же нужно помнить, что ненасыщенные жирные кислоты – это источник энергии для сердечной мышцы. Ненасыщенные жиры не способны откладываться в жировые депо организма. Все дело в том, что ненасыщенные жиры, из-за особенностей строения, не способны к уплотнению, т.е. не могут твердеть. И значит, такие отдельные цепочки ненасыщенных жиров могут использовать организмом в качестве источника энергии. Происходит это в результате продолжительного тренинга, когда «быстрые» источники энергии уже использованы.Так же «жидкие» жиры способствуют выводу из организма побочных продуктов, возникающих при обмене веществ.Т.о. употребление правильных «жиров» способны придать дополнительную энергию для тренинга и способствуют усвоению многих витаминов. К добавлению правильных жиров в рацион подходить нужно осторожно. Перед применением желательно проконсультироваться с диетологом или персональным тренером, которые помогут определить дозировки и способ употребления правильных жиров.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.