Обычно культуристы тренируюсь интенсивно с весом 70-90% от предельного максимума. С такими грузами атлеты выполняют в среднем от 3 до 8 повторов. Нередко бодибилдеры во время каждого подхода пытаются из последних сил выжать максимум. Понятно, что на следующий день тело будет болеть. А как иначе? Но далеко не всегда боль является признаком роста мышц. Боль – прежде всего означает, что организм имеет проблему и пытается вас о ней сообщить. Крепатура после тренировок и что с ней делать – тема сегодняшнего материала.

Тестостерон - мужской половой гормон. Выделение тестостерона клетками Лейдига начинается при достижении половой зрелости, и этот процесс регулирует далее развитие вторичных половых признаков, в том числе особенностей скелета, голоса, распределения...

При адаптации к большим физическим нагрузкам в организме происходит существенная перестройка обменных процессов, направленая на экономизацию работы функциональных систем и повышение его устойчивости к экстремальным воздействиям. Резкие сдвиги метаболических показателей могут явиться факторами, лимитирующими работоспособность спортсменов и эффективность тренировочного процесса в ответ на воздействие больших по объему и интенсивности тренировочных нагрузок и недостаточная скорость восстановления нормальной деятельности важнейших функциональных систем организма.

Заметно не слишком часто или редко, а крепатура приходит к каждому из нас. От нее никуда не деться: для того, чтобы построить более крепкие мышцы, их сначала надо «разбить». Однако после тренировочный боль в мышцах одновременно существенно влияет на все аспекты тренировок в бодибилдинге, включая интенсивность, мышечную силу, анаболизм, катаболизм и восстановления атлетов.

Бодибилдеры всегда связывали мышечное жжение с ростом мышц, но на самом деле этот рост - только отставленная реакция на жжение. Если говорить о немедленном воздействии, то все представляется не в таком розовом цвете. Ощущение жжения, возникающее во время выполнения сета, является следствием локального образования молочной кислоты...

При этом один моль мышечного гликогена поставляет 3 моля АТФ. Наибольшей активности этот биохимический процесс достигает через несколько секунд интенсивной работы. Перед этим должна быть снижена до соответствующей величины концентрация более эффективных в энергетическом отношении фосфатов. Восстановление...

Немногие будут спорить, что тестостерон способствует росту и укреплению Ваших мышц. Но для этого уровень тестостерона должен быть достаточно высоким.

Энергию, необходимую для работы, мышцы черпают из трансформациигликогена и глюкозы в молочную кислоту и АТФ . Но молочная кислота неостается " отходом производства". Поступая в печень, она снова...

АТФ представляет собой источник внутриклеточной энергии, контролирующий почти все функции мышц и определяющий уровень силы и выносливости. Он также регулирует анаболическую ответную реакцию на тренинг, а также влияние большинства гормонов на клеточном уровне...

В статье отражены основные моменты, влияющие на восстановление мышц после тренировки: возраст, достаточный сон, правильное питание, наследственность, наличие или отсутствие стрессов и т.д.