» » » Советы начинающим бодибилдерам
 

Советы начинающим бодибилдерам

Разместил: admin  |  Просмотры: 1 978  |  Комментарии: 0  |  Дата: 10-10-2009, 10:09

Стая рекомендована для начинающих ребят, которые решили накачать себе немного мышечной массы. в статье есть все что вам нужно знать на начальном этапе.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Суть тренировок для начинающих состоит в том, чтобы подготовить тело к предстоящим тяжёлым тренировкам.Что значит подготовить тело к тренировкам?Первое что нужно это подготовить к тренировкам сердечно сосудистую систему. Если вы раньше не занимались активно и регулярно спортом, то первый месяц полтора нужно тренироваться с аэробной нагрузкой. А именно это бег, плавание, езда на велосипеде, и только после этого переходить постепенно на силовые тренировки.Какой смысл в этом периоде тренировок?Смысл в том, что перед тяжёлыми тренировками нужно привести в тонус сердечно сосудистую систему, чтобы улучшилась проводимость тканей и внутренних органов, а это даст возможность лучше доставлять питательные вещества для мышц. Этот период должен длиться примерно месяц.Ещё в этот период вы должны подобрать себе подходящий спортзал, в котором вам будет интересно и уютно тренироваться. Не покупайте сразу абонемент на год вперёд. Купите разовый абонемент в один зал, потом в другой, а где понравится тренироваться больше, тогда можно подумать и о годовом абонементе. Так же обратите, внимание на то где находится спортзал, какова цена абонемента и уютно ли вам в этом спортзале, какая в нем внутренняя атмосфера. Если вас все это устраивает можно покупать абонемент на месяц вперёд.После рассмотрения и решения вышеперечисленных проблем приступаем к тренировкам.Теперь пришло время изучить технику основных базовых упражнений. В противном случае у вас не будет прогресса, да и получить травму от тренировок будет очень легко.Вес в данный период тренировок не превышает 30-40% от максимума, а точнее подбирайте, вес так чтобы могли выполнить примерно 10-15 повторений в подходе. И тренируйтесь так примерно месяц.Когда на маленьких весах отработаете технику каждого упражнения, то нужно постепенно увеличивать рабочие веса. Тут важно разобраться с числом повторений, а именно для роста мышц вам теперь нужно будет выполнять не менее 8 и не более 10 повторений. В упражнениях упор делайте на такие движения как: Жим лёжа, Приседания и Становая тяга. Эти упражнения являются базовыми и стимулируют большую выработку гормона роста, а это приводит к быстрому наращиванию мышечной массы.Пришло время поговорить о питании и восстановлении. Питание и отдых на 60% влияют на общий результат от тренировок. А значит старайтесь полноценно питаться, употребляя нужное количество белков, жиров и углеводов. Так же нужно принимать комплексы витаминов и минералов. Ну и отдых, отдыхать старайтесь после тренировки один день. График тренировок будет такой: день тренировки, день отдыха.Это основные правила, на которые должен обратить своё внимание начинающий и чётко им следовать. От правильности начального периода тренировок будет зависеть то, как скоро вы получите такое тело, о котором мечтаете.Желаю вам огромного успеха в ваших тренировках.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.