NaturalBody » Статьи » Разное » Расчет энергетических затрат в ходе тренировки |
Расчет энергетических затрат в ходе тренировки |
Скорость, с которой человек затрачивает калории в состоянии полного покоя, называют базовой метаболической скоростью (БМС). У взрослых БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в час. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет...
Скорость, с которой человек затрачивает калории в состоянии полного покоя, называют базовой метаболической скоростью (БМС). У взрослых БМС ориентировочно равна 4,18 кДж / (кг ч), т. е. 4,18 кДж (1 ккал) на 1 кг массы тела в час. Для молодых мужчин с массой тела 70 кг БМС составляет в среднем 7,1 кДж (1700 ккал). У женщин БМС на 5% - 10% ниже, чем у мужчин, а у стариков - на 10 -15% ниже, чем у молодых. БМС вычисляют по следующей формуле:
БМС для мужчин = 1 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)
БМС для женщин = 0,9 Х (вес тела в килограммах) Х 24 (ккал)При расчете дневных энергетических затрат, к основной скорости метаболизма прибавляют затраты на тренировочную и прочую деятельность.
Ниже приведена таблица энергорасхода в зависимости от веса и частоты сердечных сокращений (ЧСС). Измеряя ЧСС через определенны промежутки времени, можно вычислить среднюю частоту пульса и рассчитать энергорасход в ходе тренировки.
Энергозатраты в минуту в зависимости от веса и ЧСС.
| Вес тела в кг | Пол | Частота сердечных сокращений | |||
| 100 | 100 | 150 | 175 | ||
| 45 | М | 2, 75 | 5, 75 | 8, 75 | 11, 75 |
| Ж | 2, 48 | 5, 18 | 7, 88 | 10, 58 | |
| 52 | М | 3, 75 | 6, 75 | 9, 75 | 12, 75 |
| Ж | 3, 38 | 6, 08 | 8, 87 | 11, 48 | |
| 55 | М | 4, 0 | 7, 0 | 10, 0 | 13, 0 |
| Ж | 3, 6 | 6, 3 | 9, 0 | 11, 7 | |
| 60 | М | 4, 5 | 7, 5 | 10, 5 | 13, 5 |
| Ж | 4, 1 | 6, 75 | 9, 45 | 12, 15 | |
| 67 | М | 5, 0 | 8, 5 | 11, 5 | 14, 0 |
| Ж | 4, 5 | 7, 2 | 9, 9 | 12, 6 | |
| 75 | М | 5, 5 | 8, 5 | 11, 5 | 14, 5 |
| Ж | 5, 0 | 7, 65 | 10, 35 | 13, 05 | |
| 82 | М | 6, 0 | 9, 0 | 12, 0 | 15, 0 |
| Ж | 5, 4 | 8, 1 | 10, 8 | 13, 5 | |
| 90 | М | 6, 5 | 9, 5 | 12, 5 | 15, 5 |
| Ж | 5, 9 | 8, 55 | 11, 25 | 13, 95 | |
| 100 | М | 7, 25 | 10, 25 | 13, 25 | 16, 25 |
| 110 | М | 8, 0 | 11, 0 | 14, 0 | 17, 0 |
| 100 | М | 9, 0 | 12, 0 | 15, 0 | 18, 0 |
| 136 | М | 10, 0 | 13, 0 | 16, 0 | 19, 0 |
| 147, 5 | М | 11, 0 | 14, 0 | 17, 0 | 20, 0 |
Пример:* Допустим ваш вес 82 кг. За одну среднюю тренировку из 5 подходов с 5 повторениями в каждом, с 5-ти минутными паузами между подходами, вы израсходуете свою энергию следующим образом:
Время на подход - 2 минуты.ЧСС в подходе - 150 ударов в минуту.ЧСС во время паузы: 1-я минута - 100; 2-я - 110; 3-я - 100; 4-я - 98; 5 - я - 96;Средняя частота за 7 минут = 118, 43.Средняя частота за 1 час = 118, 43.Следовательно, затраты калорий в подходе = 24, 00.Затраты калорий во время паузы = 1-я минута - 9, 00; 2-я минута - 6, 83; 3-я - 6, 00; 4-я - 5, 80; 5-я - 5, 60.Средние затраты калорий за 7 минут 57, 23.Средний расход калорий за 1 час = 490, 54.
Если ваши прочие суточные энергозатраты равны приблизительно 2480 ккал, тогда итоговый расход калорий (2480+490) составит 2970.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Тренировки
