» » » Часто задаваемые вопросы по пауэрлифтингу
 

Часто задаваемые вопросы по пауэрлифтингу

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 290  |  Комментарии: 0  |  Дата: 21-03-2010, 19:03

Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) сравнительно молодой вид спорта и является довольно популярным как в нашей стране так и за рубежом. Силовое троеборье состоит из 3 упражнений: приседения со шнангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги. Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере...

Автор: Валентин Селезнев (Valentine Seleznev)

Что такое пауэрлифтинг?

Пауэрлифтинг (Силовое троеборье) сравнительно молодой вид спорта и является довольно популярным как в нашей стране так и за рубежом. Силовое троеборье состоит из 3 упражнений: приседения со шнангой на плечах, жим штанги лёжа и становая тяга штанги. Привлекательность пауэрлифтинга состоит в том, что все движения естественны и в полной мере описывают физические способности атлета. Данный вид спорта не травмоопасен и не вреден для здоровья,_ заниматься им можно практически в любом__ возрасте(возраст чемпиона мира - от 20 до 55 лет). Всё, что необходимо для занятий - это штанга, стойки для приседаний и станок для жима лёжа, однако для полноценных тренировок необходимо посещать тренажерный зал.

Приседания со штангой на плечах

В этом упражнении необходимо сняв шнангу со стоек, присесть с ней и встать.

При этом необходимо выполнить ряд условий: Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей Штанга должна неподвижно покоиться на плечах. Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются. Ступни должны быть неподвижны. Это основные правила приседаний. Полный вариант правил можно прочитать в книге "Пауэрлифтинг. Технические правила" (книгу можно достать в Федерации Пауэрлифтинга России) или на английском языке в издании "IPF HANDBOOK, PART1" от 1 мая 1996 г.

Техника выполнения приседаний

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

Вот некоторые из них:

При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения. Стараться "держать колени". Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.

Жим штанги лёжа

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи. Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены "в замке" вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

Помимо этого, движение не засчитывается если: При выполнении жима штанги было движение вниз. При выполнении жима руки выпрямились неравномерно. Жим выполнен "без паузы". Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения. Это основные правила жима лёжа. Полный вариант правил можно прочитать в книге "Пауэрлифтинг. Технические правила" (книгу можно достать в Федерации Пауэрлифтинга России) или на английском языке в издании "IPF HANDBOOK, PART1" от 1 мая 1996 г.

Становая тяга штанги

Становая тяга - самое простое в исполнении и обновременно самое "тяжё- лое" упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения. Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами. В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях. Это основные правила становой тяги. Полный вариант правил можно прочитать в книге "Пауэрлифтинг. Технические правила" (книгу можно достать в Федерации Пауэрлифтинга России) или на английском языке в издании "IPF HANDBOOK, PART1" от 1 мая 1996 г.

Техника выполнеия тяги

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический(ноги стоят узко) и "сумо" стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней класси- ки, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо - стиле.

Основной закон любой тяги - необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться "держать" спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

Бинты для приседаний и чем они отличаются.

Основная функция бинтов - защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся 3 фирмами, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan - несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer. Принцип действия бинтов: Titan жестче, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу(если мотать не очень жёстко "в тряпку"), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть "в тряпку". Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.

Коминезон для приседаний и тяги

Коминезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной элластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно "выталкивает" вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer. Комбиненезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают бОльшие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого элластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан напоминает брезент. Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые - наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.

Обувь

Спрециальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга - лем легче её поднимать. Следовательно подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

Майка для жима лёжа

Это специальная майка, сделанная из специальной элластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия - она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Майка на меня (183рост, 73 вес) выглядит, как майка 6-летнего ребенка. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому - невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся!

ПРИБАВКИ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она 15-25 кг в жиме прибавляет. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет. Может быть даже такое, что сильная майка не дает, а слабая дает.

ОЩУЩЕНИЯ: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек - INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Оновное - это INZER. Модели разные: HP, HD, HP HD, E HP HD. первые 2 самые слабые, последняя самая сильная(больше швов, больше врезается, больше дает).

Обезьяний хват

Обезьяний хват - это такое положение кистей рук на штанге, при жиме лёжа, когда все 5 пальцев огибают гриф с одной стороны. Обезьяний хват запрещен в ИПФ так как может повлечь травму, если штанга выскользнет из рук и упадёт н


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.