» » » Правильное дыхание в бодибилдинге
 

Правильное дыхание в бодибилдинге

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 794  |  Комментарии: 0  |  Дата: 18-08-2007, 13:50

В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.

Автор:Damien (Дмитрий Давлетчин)

В этой статье я расскажу о том, как надо дышать во время выполнения подхода разных атлетических упражнений.

Казалось бы правильное дыхание несущественная маловлияющая на результат -“мелочь”, а между тем эта “мелочь” может прибавить вам 5-7% в силе, а следовательно и в весах.

Скажу сразу, что мои утверждения основаны на моем собственном тренировочном опыте.

Мои собственные наблюдения и результаты тренировочных “опытов “ на себе “привели” меня к следующим выводам:

1) Во время выполнения подхода в каком либо упражнении при сгибании локтевого или коленного сустава, независимо от того, происходит ли сгибание в позитивную или в негативную фазу движения, всегда нужно делать вдох, а при разгибании вышеперечисленных суставов (независимо от того позитивная или негативная фаза движения) – делать выдох.

2) Делать вдох надо всегда резко и глубоко, а вот выдыхать надо расслабленно, если выдох приходится на негативную фазу при разгибании сустава.

Если выдох приходится на позитивную фазу движения, то в начальной (самой трудной) части траектории движения надо выдохнуть немного (приблизительно 1/4 от всего объема воздуха в легких), а после преодоления трудной начальной части движения или “мертвой точки" выдыхать равномерно, распределив весь оставшийся воздух в легких втечение всей оставшейся части позитивной фазы движения.

Мое теоретическое объяснение данным утверждениям весьма поверхностное, не имеющее под собой научной основы.

Могу лишь предположить, что в работу мышц, сгибающих сустав, включаются при вдохе мышцы, отвечающие за работу легких, во время вдоха.

Еще раз повторю: мои утверждения основаны на собственном опыте и не имеют под собой научную доказательную базу. Единственное доказательство моих утверждений – успешное их практическое применение на тренировках.

Впрочем, я думаю те, кто тренируются не первый год, сами пришли к тем же выводам, что и я.

А тем, кто еще не пришел данным выводам, желаю поскорее убедиться в их правильности применив их на тренировках.

Желаю Вам серьезных тренировочных результатов!


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.