Пять советов новичку в тренажерном зале

Вам удалось пересилить себя и приобрести месячный абонемент ближайшего фитнес-центра? Поздравляем, вы сделали поступок, совершить который способен не каждый. Только подумайте, каких успехов вы сможете достичь, если перестанете себя жалеть и направите все силы в регулярные тренировки и физическое самосовершенствование, какой повод для гордости у вас появится, какое поле для работы над собой? Но что делать дальше? Как вести себя новичку в тренажерном зале, чтобы достичь максимальных результатов? Читайте наши рекомендации.

Забудьте о себе и своих недостатках, работайте!

Новичков видно с закрытыми глазами: недоуменные лица, смущение, движения скованы и скрытны. И дело не в личных особенностях, почему-то новоприбывшие считают, будто все собравшиеся в зале пришли только ради того, чтобы на них глазеть. Итак, они боятся показаться непрофессионалами, слишком «не в форме», потому не могут скрыть своего волнения. Стоп. Помните, что люди приходят в тренажерный зал заниматься, тягать штанги и делать странные кандибоберы, им совсем не до вашего целлюлита на попе или пивного пуза. Прекратите считать себя центром вселенной и займитесь тем, ради чего пришли.

Не пренебрегайте разминкой

Вы пришли сюда подкачать свое тело к лету или скинуть пару килограмм после праздников, однако не стоит атаковать крепость штурмом, не имея ни малейшего представления о противнике. Если вы с ходу возьметесь за штангу или полезете на брусья, готовьтесь получить травму. Главная ошибка многих новичков как раз и заключается в пренебрежении разминкой, а ведь без разогрева вся эффективность от тренировки пойдет псу под хвост. Потратьте немного времени на беговую дорожку, сделайте «махи-наклоны-приседания», и ваши старания окупятся сторицей!

Задействуйте все группы мышц, но без фанатизма

Что качать первым: попу, руки, ноги или спину? Эта нелегкая дилемма становится перед нами, как только мы начинаем осознать весь масштаб необходимых работ. Хочется отработать по максимуму, выжать из организма все соки, чтобы доказать самому себе, что мы чего-то да стоим. Однако не стоит слишком усердствовать на первой тренировке, иначе рискуете шокировать мышцы и на следующий день вообще не встать с кровати. Работайте в меру, задействуйте все группы мышц и не беритесь за большие грузы. Иначе ваша «крутость» вылезет вам боком.

Возьмите консультацию тренера

На сегодня во многих фитнес-центрах новичкам предлагают бонус – пройти первое занятие в сопровождении тренера. Не стоит отказываться от этой возможности, ведь участие профессионала поможет избежать многих ошибок по ходу тренировки. Если финансовое положение позволяет, лучше обзавестись персональным тренером. Тогда каждое занятие вы будете под присмотром человека, действительно знающего свое дело, он сможет дать вам квалифицированные советы, качественную нагрузку на те группы мышц, которые у вас слабы, сможет составить вашу личную диету. Стоит ли говорить, что тренировки станут едва ли не в половину эффективнее, да и результаты не заставят себя ждать?

Используйте грамотную диету

Ошибочно полагать, будто только силовая нагрузка и прокачка мышц изменят ваше тело до неузнаваемости. Хотите ускорить процесс, чтобы тренировки давались легче, энергии было больше, а вы не только набирали форму, но еще и сбрасывали лишнее? Тогда параллельно с занятиями в тренажерном зале необходимо прибегнуть к строгим диетам. Многие спортсмены вынуждены соблюдать культу питания, иначе результативность будет весьма низкой. Лучше всего в этом вопросе заручиться поддержкой тренера или диетолога, чтобы вам составили персональный график питания. Это может быть протеиновая диета для набора массы, может быть диета, рассчитанная на похудение. В любом случае только вам решать, ради каких результатов вы пришли в тренажерный зал.

Соблюдайте меру, имейте терпение, используйте комплексный подход – тогда вы достигнете результатов, о которых когда-то только могли мечтать. Главное, сделать первый шаг и не отступаться от своей цели. Успехов!

Источник: персональный блог о фитнесе / vimo.fitness