Как правильно пользоваться тренажёром Ab Wheel?

Источник: Натуральный бодибилдинг

Вы мечтаете о прессе, которым не стыдно похвастаться? Почему бы не воплотить эту мечту с помощью тренажёра Ab Wheel?

Ab Wheel – маленький, эффективный тренажёр, активизирующий или тренирующий все мышцы тела, придавая брюшным мышцам упругость и силу. Преимущества тренажёра Ab Wheel в компактности, портативности и лёгкости использования. Ab Wheel – тренажёр, воздействующий на дряблые мышцы туловища, а также на мышцы рук. Упражнения с Ab Wheel отличаются простотой и лёгкостью.

Начинать использовать тренажёр Ab Wheel рекомендуется с первого более простого упражнения, после освоения которого можно переходить ко второму, более сложному упражнению.

Упражнение 1

1. Прежде всего, нужно правильно расположиться. Встаньте на колени на мат или ковёр. Плечи прямые, ягодицы касаются пяток ног. Не сутультесь.
2. Теперь нужно правильно взяться за тренажёр. Крепко ухватитесь за ручки тренажёра руками.
3. Поставьте тренажёр на мат или ковёр, слегка наклонив плечи, разведя в стороны локти.
4. Зафиксируйте положение. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Не сутультесь, просто наклонитесь вперёд.
5. Колени должны стоять рядом друг с другом.
6. Теперь постепенно, не спеша продвигайтесь вперёд, катя вперёд колесо, увлекающее вас за собой. Первое движение должно быть медленным и уверенным.
7. Продолжайте катить вперёд колесо, пока полностью не растянитесь на ковре или мате. Вы почувствуете, как брюшные мышцы натянулись и напряглись.
8. Теперь вернитесь в первоначальное положение, катя колесо назад. Катите колесо, не сгибая спины и не сутулясь. Это упражнение не принесёт пользу, если сутулить спину.
9. Для завершения одного подхода нужно повторить упражнение 12 раз. Привыкнув к упражнению, постепенно увеличьте количество повторений.

Упражнение 2

1. Это упражнение немного сложнее предыдущего. Но стоит овладеть первым упражнением и второе упражнение не покажется слишком сложным.
2. Расположитесь на расстоянии метра от стены. Держа спину прямо, возьмитесь за ручки тренажёра.
3. Расставьте ноги в удобное положение.
4. Теперь катите тренажёр вперёд. Стена послужит пределом, где придётся остановиться.
5. Остановитесь на несколько секунд, затем катите тренажёр назад. Постепенно увеличивайте количество повторений. В идеале нужно сделать 8-10 повторений для начала. Однако если вам это не под силу, вы можете уменьшить количество повторений.

Обязательно правильно используйте тренажёр. Если у вас проблемы с шейным отделом или была травма поясницы, откажитесь от использования Ab Wheel.