4 упражнения для пресса для женщин старше 60 лет

Источник: Натуральный бодибилдинг

Мы привыкли считать, что люди старше определённого возраста не способны делать многое особенно физические упражнения. Эти люди считаются слабыми только из-за возраста и автоматически переходят в категорию немощных. Это – абсолютно неверное отношение, так как во многих случаях верным оказывается абсолютно противоположное. Есть много людей продолжающих тренировки всю жизнь, невзирая на возрастной фактор. В действительности женщинам старше 60 рекомендуется включать определённые упражнения для пресса в ежедневную программу. Эти упражнения не только укрепляют брюшные мышцы, но также воздействуют на остальные мышцы, тем самым способствуя гибкости, проворству и силе. Сильные брюшные мышцы предотвращают появление спинных болей и других недомоганий, свойственных женщинам старше 60.

Хотя женщинам старше 60 важно делать упражнения для пресса, не менее важно для них соблюдать осторожность при выборе этих упражнений. Упражнения для пожилых людей должны начинаться с низко интенсивных и постепенно переходить к высокоинтенсивным, в зависимости от способностей и здоровья. Вот наиболее эффективные упражнения допустимые для женщин старше 60.

1. Плавание.

Это – самое эффективное упражнение, которым можно заниматься в любом возрасте. Даже если вы не плавали много лет, вы можете легко вспомнить технику плавания, постепенно приобретая былое мастерство. Плавание – упражнение, воздействующее на все мышцы тела и укрепляющее их, особенно брюшные мышцы. Это упражнение вовлекает каждый сантиметр тела, тонизирует его и стимулирует все функции тела.

2. Велосипед.

Езда на велосипеде, как на настоящем, так и на тренажёре – отличное упражнение для пресса. Но что делать, если эти варианты не доступны? Решение есть. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни приподняты параллельно полу. Начните выполнять упражнение «велосипед», имитируя ногами движения во время езды на настоящем велосипеде. Подберите наиболее удобную скорость для себя. Это упражнение лёгкое и одновременно эффективное.

3. «Достань пальцы ног».

Отличное упражнение тонизирующее, тренирующее и укрепляющее все брюшные мышцы, заключается в буквальном доставании пальцев ног. Лягте на спину с приподнятыми ногами под прямым углом. Заведите руки за голову, глубоко вдохните и поднимитесь, напрягая брюшные мышцы и пытаясь достать пальцы ног.

4. «Ножницы».

Это – эффективное упражнение для пресса. Попробуйте это упражнение, когда брюшные мышцы будут уже достаточно натренированы, так как это упражнение требует определённых усилий. Лягте на спину с ногами поднятыми под прямым углом. Положите руки под бёдра ладонями вниз. Опустите правую ногу до образования угла в 30 градусов, поднимите её. Опустите левую ногу до образования угла в 30 градусов, поднимите её. Меняйте ноги в непрерывном движении, подражая ножницам.