» » » Упражнения при остеохондрозе
 

Упражнения при остеохондрозе

Разместил: admin  |  Просмотры: 5 466  |  Комментарии: 0  |  Дата: 30-03-2008, 12:10

Источник: Бодибилдинг на портале max-body.ru
Автор: Vkopirait

Остеохондроз является следствием прямохождения, и связан с потерей межпозвоночным хрящом эластичности. Поэтому все упражнения при остеохондрозе должны исключать какую-либо нагрузку на позвоночник. Чтобы предотвратить его развитие рекомендуется выполнять полный разминочный комплекс перед каждой тренировкой, и не увлекаться прокачкой только одного отдела спины. Несимметричная тренировка так же часто является причиной развития остеохондроза.

При остеохондрозе допустимы только самые простые и легкие упражнения. Не допускаются приседания, прыжки, становая тяга, а так же все упражнения с коротким промежутком отдыха между подходами, работа с тяжелыми весами. В периоды приступа болезни предпочтение отдать несложным, легким упражнениям, выполняемым лежа на спине. Например, сжимания и разжимания кулаков (без эспандера), движения ступнями, подтягивания ног к себе, сгибание их в коленном суставе, сгибания рук в локтях.

При тренировке в тренажерном зале, подъемы любых предметов с пола или со стоек выполняются при полностью выпрямленной спине - это позволит всю нагрузку перекладывать на мышцы ног, полностью исключая из нее спину. Это касается не только тренажерного зала, но и повседневной жизни - подъемов на руки ребенка, сумок с продуктами, перестановке мебели. Научиться работать только ногами довольно сложно, но сделать это необходимо. При выполнении жима лежа не допускается делать мостик, да и само упражнение выполняется с очень маленькими весами. Вся большая тройка упражнений (приседания, становая тяга и жим лежа) в идеале оказываются под запретом.

Разрешены следующие упражнения: подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта, подъемы гантелей на бицепс сидя, подъемы штанги кистями, разгибание рук на блочном тренажере (трицепс), а так же все растягивающие упражнения. Остальное - под запретом, забудьте и про подтягивания, все упражнения, которые должны выполняться стоя.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.