» » » Как снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба
 

Как снять лишнюю нагрузку с позвоночного столба

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 455  |  Комментарии: 0  |  Дата: 20-09-2006, 01:28

Источник: max-body.ru. От любителя до монстра
Автор: Дмитрий Поплавский

Не секрет, что занятия с тяжестями воздействуют на позвоночный столб, вызывая компрессию позвонков и межпозвоночных дисков. Даже в обычной жизни позвоночник подвергается давлению, напрямую связанному с тем, что человек когда-то выбрал прямохождение. Под дополнительными нагрузками в зале спортсмен только усиливает его. Вариантов противодействия нежелательному процессу масса. Кто-то после каждого подхода становой тяги и приседаний спешит повиснуть на перекладине, кто-то выполняет в конце тренировки привычные разгибания в пояснице с зафиксированными ногами. Иногда помогают снять ощутимое давление вдоль позвоночного столбы повороты корпуса, выполненные с легкой палкой на спине в большом количестве повторов, или подъемы ног с касанием перекладины.

Все эти упражнения имеют вытягивающий характер, то есть противодействуют сжатию позвонков. По этой причине их стоит включить в каждую тренировку. Небольшими партиями, но разумнее делать их почаще. Травмирующий радикулит способен свалить любое прямоходящее существо и спортсмены далеко не исключение. В качестве предостережения следует упомянуть о том, что компрессия, как и обратный процесс вытяжения, происходит не мгновенно. По этой причине после трудного сета со штангой, переваливающей за полтора центнера, запрыгивать резко на перекладину не стоит - резкий перепад давления внутри позвоночного столба способен принести вреда не меньше, чем предшествующая чрезмерная нагрузка. Лучше дать возможность позвоночнику отреагировать на нагрузку самому, а уже по прошествии некоторого времени выполнить дополнительные упражнения, например, в конце или в середине тренировки.

При этом упражнения, имеющие своей целью восстановление естественной длины хребта и укрепление мелких, но очень важных для человека межпозвонковых мышц, не должны выполняться как упражнения на крупные выпрямители спины или пресса. Для понимания существующего отличия можете включить в качестве завершающего тренировку упражнения такое полезное во всех отношениях движение, как обратная гиперэкстензия. В отличие от классической гиперэкстензии в обратном варианте поднимать приходится не корпус, а ноги. Причем для достижения желаемого ортопедического эффекта важно соблюсти естественный характер движения - первыми включаются стопы, затем голень, колени, бицепсы бедра и только после этого ягодицы и поясница, но не наоборот. В противном случае вместо вытяжения вы получите совсем противоположный эффект. Для поддержания стабильного состояния своего в принципе здорового позвоночника достаточно выполнять по 12-15 повторов в двух-трех сетах в финале своих тренировок. Занимают эти упражнения всего пару-тройку минут, а вот результат их воздействия на позвоночник и весь организм в целом неоценим. К сожалению, понимание это иногда приходит через травмы, когда уже «поздно пить Боржоми».


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.