» » » Методика тренировки в бодибилдинге после 50 лет
 

Методика тренировки в бодибилдинге после 50 лет

Разместил: admin  |  Просмотры: 11 336  |  Комментарии: 3  |  Дата: 16-03-2006, 03:10

Источник: max-body.ru
Автор: Vkopirait

Бодибилдинг для пожилых людей - занятие довольно-таки опасное. Китайские методики физического оздоровления для пожилых людей, как правило, включают обязательный пункт - занятие в воде, чтобы снизить нагрузки на суставы. А бодибилдинг, как известно, славится своими тяжелыми нагрузками на них. Любое движение, любое упражнение в ББ создает нагрузку на те, или иные суставы. Жим лежа - на локтевые и плечевые, подъем гантелей/штанги на бицепс - на локтевые... И даже прокачка пресса традиционными подъемами туловища из позиции лежа приводит к нагрузке на тазобедренный сустав. Поэтому после 50 следует постепенно уменьшать рабочие веса. Безусловно, среди спортсменов найдутся те, кто и в 60 сможет выжимать столько, что у любого новичка потекут слюнки. Автор лично был знаком, который в свои 56 лет спокойно выжимал от груди 170 кг, ну а подвиг Юрия Власова, в свои 70 с лишним выжавшего 185 кг - известен всем, но это скорее исключение, чем правило.

К тому же, уже после 30 лет в организме начинают происходить необратимые изменения. Так существенно снижается скорость восстановления. Поэтому спортсменам приходится дополнять тренировочную программу все новыми и новыми восстановительными днями. После 50 тренироваться чаще 3 раз в неделю не стоит, а лучше и вовсе сократить число походов в тренажерный зал до 2 раз в неделю. При этом следует сократить время тренировок до 1,5 часов, отдав предпочтения упражнениям на тренажерах. В частности придется отказаться от тренировки больших мышечных групп.
После 45 лет мышечные ткани начинают атрофироваться. Первыми «сдают» мышцы груди. Обратите внимание, после 45 лет Арнольд Шварцнеггер никогда не появлялся на экране с обнаженной грудью, лишь демонстрируя свои 56-см бицепсы. Они - бицепсы - атрофируются гораздо медленнее. Такие процессы сопровождаются потерей мышечной массы. Помимо утраты силы, мышцы теряют и гибкость. Поэтому для пожилых людей крайне актуально выполнение растягивающих упражнений. Придется затрачивать до 30-40 минут в тренировочный день на них. Половина этого времени отводится на начало тренировки, а вторая половина - на ее завершение. Помимо поддержания мышц в тонусе растягивающие упражнения создают хороший расслабляющий эффект, а так же служат профилактикой травм. Вообще следует увеличить время, отводимое на разминку.

Так же потребуется увеличить паузы между подходами до 2-3 минут, против 1-2 минут у более молодых спортсменов. Но все эти рекомендации относятся к тем, кто ранее активно занимался ББ, а вот начинать тренировки после 50 - плохая затея. Да, все мы слышали о людях, которые начав тренировки в 60 лет, к 80-и достигают каких-то внушительных результатов даже в пауэрлифтинге. Но эти люди исключения, лишь подтверждающие правило. Если есть стойкое желание тренироваться с выходом на пенсию, то стоит задуматься о китайской гимнастике.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
владимир   10 января 2013 17:52
Я считаю что автор этой статьи пишет полную хрень!Нужно и можно нормально грузиться в любом возрасте!Это статья для людей которые никогда тяжелее стакана ничего в руках не держали!!!Это анти-реклама бодибилдинга!
        

Владимир   24 января 2013 15:21
Я полностью согласен! Мне исполнилось 49 и я только начинаю.Для себя! В зале вижу молодых людей которым я не уступаю, не говоря уже про улицу. У мужчин пик от 45 до 60. Молодым, в общей массе, по многим параметрам за нами не угнаться. С банкой пива и сигаретой в зубах, да с компьютером в глазах далеко не убежишь.
С возростом нагрузки необходимы. Все в спортзал!
        

alex17011955   21 февраля 2013 21:27
в свои 58 я пока не ослаб....молодые покурят...рабочие веса не упали..
        

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.