» » » Мышечный феномен
 

Мышечный феномен

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 529  |  Комментарии: 0  |  Дата: 26-01-2011, 10:40

Явление послетренировочной закрепощенности и болезненности мышц Втечение многих лет тренерами, спортивными врачами и физиологаминаблюдается феномен долговременной отставленной мышечной болезненностии сопутствующего ему явления мышечной закрепощенности...

Явление послетренировочной закрепощенности иболезненности мышц В течение многих лет тренерами, спортивными врачамии физиологами наблюдается феномен долговременной отставленной мышечнойболезненности и сопутствующего ему явления мышечной закрепощенности(тугоподвижности). В спортивных кругах это явление получило жаргонноенаименование "крепотуры". Проблематика, связанная с этим явлением,достаточно активно обсуждается в специальной спортивной литературе зарубежом, и оно именуется общепризнанной аббревиатурой DOMS (DelayedOnset Muscle Soreness). DOMS включает болезненность, слабость иокоченелость скелетных мышц, испытываемую в течение 24-48 часов послеинтенсивной тренировки (12). Как правило, у начинающих атлетов этослучается почти после каждой тренировки, у опытных - в ходе ударныхмикроциклов периодизированного тренинга (19). Несмотря на признаниесуществования этой проблемы, до настоящего времени не сложилось единойточки зрения, исчерпывающе объясняющей данное явление. В интересахтеории и практики силовой тренировки имеет смысл рассмотреть всюпроблему в комплексе и предложить возможные варианты снижениявозможного негативного влияния отставленной мышечной болезненности, атакже наиболее действенные способы управления процессом еевозникновения и развития в интересах повышения силовых способностейспортсменов.

Для начала, попытаемся проанализировать известные причины возникновения DOMS

Практически все теоретики силовой подготовки и тренеры соглашаются втом, что главный "виновник" DOMS - эксцентрические контракции, то естьуступающий режим мышечных напряжений, или так называемые "негативные"повторения (5, 9, 12, 13). Это может быть выполняемая в уступающемрежиме работа с отягощениями, бег вниз по склону или ступенькам,альпинистский спуск и т.д. DOMS наблюдается в несколько меньшей степении при использовании других режимов мышечных сокращений, однако наиболееярко эффект долговременной отставленной мышечной болезненностипроявляется при уступающем режиме работы - эксцентрических контракциях(7, 17).

Опыты подтвердили, что именно эксцентрические контракции вызывают наибольшую степень последующей болезненности мышц (11).

После того, как связь уступающего режима мышечной работы и DOMS былаустановлена достаточно надежно, отдельные авторы, исследовавшие ее,пришли к интересным заключениям. Так, когда эксцентрические упражнениявыполняются без адекватного восстановления между тренировочнымизанятиями, показатели мышечной силы значительно снижаются (9, 11).

Более того, имеются наблюдения, что упорные тренировки на фонепродолжающейся мышечной болезненности ведут к перетренированности изастоям в результативности (4).

Отдельные мнения высказывались в пользу того, что эксцентрический режимработы с субмаксимальными отягощениями в силу своего травмирующегохарактера не должен использоваться вообще. Конечно, такие мнения вовсене означают, что максимальных "эксцентрических сокращений" надоизбегать. Напротив, они могут и должны применяться в тренировках, но,по наиболее распространенному мнению, не более чем в несколькихповторениях в занятии, когда используется 100-120% от максимальноговеса отягощений. Кроме того, такие тренировки не должны выполняться накаждом занятии в недельном цикле (7).

Работа в уступающем режиме играет важную роль не только в развитииабсолютной силы, но и как средство подготовки мышц к эффективнымконцентрическим сокращениям. Они обеспечивают вариативность, котораянеобходима для тренировок со всеми режимами мышечных сокращений. Онинеобходимы для наиболее эффективного развития силы и мощности (7).

Отдельные исследователи, наоборот, превозносили ценность негативногорежима мышечной работы. Например, Артур Джоунс, изобретатель знаменитыхтренажеров серии "Наутилус", считал, что негативный тренинг превосходитобычный концентрически-эксцентрический стиль, и что большая последующаяболезненность мышц означает его более высокую интенсивность и большееанаболическое воздействие. Джеймс Е. Райт вообще утверждал, что безэксцентрической фазы нет роста силовой результативности, но именно онавызывает отставленную болезненность и закрепощенность мышц (11). Итак,закрепощенность мышц и их болезненность являются неизбежным злом,необходимым для мышечного роста (14).

Однако, большинство исследователей рекомендуют соблюдать осторожностьпри всех видах эксцентрической работы, особенно если она производится ссопротивлением более 100% от повторного максимума (это предостережениекасается также прыжков в глубину и выпрыгиваний из подседа). Если приэтом выполняется слишком много повторений, то вероятность возникновенияDOMS резко повышается. Буквально на следующий день мышцы становятсячрезвычайно болезненными (7). Тем не менее, относительное единогласиепо поводу очевидной причины DOMS отнюдь не означает единого мнения поповоду физиологического механизма ее возникновения.

Теории, объясняющие происхождение DOMS

Рассмотрим главные теории, которые пытаются пролить свет на физиологические причины послетренировочных мышечных болей.

Противоречия относительно болезненности мышц существовали издавна. В1902 году Томас Хоуг предположил в "Журнале физиологии", что мышечнаяболезненность - результат микроскопических надрывов мышц исоединительных тканей. Физиолог Уильям Абрахам из РочестерскогоУниверситета пытался подтвердить гипотезу Хоуга в 1977 году,провозгласив, что мышечные боли коррелируют с появлением миоглобина вмоче. Миоглобин является главным кислородтранспортным пигментом вмышце, и его появление в моче является признаком мышечной травмы (11).

Но миоглобин экскретируется после любого вида мышечной работы, даже безсопровождающей ее болезненности. Так что Абрахам стал искать другойпоказатель распада тканей, и обнаружил в жидких средах гидроксипролин,содержащийся исключительно в соединительной ткани. Он нашел, что деньнаибольшей экскреции гидроксипролина в моче является тем же самым днем,когда субъекты его опытов докладывали о наибольшей степени мышечнойболезненности. Он заключил, что мышечная болезненность - результатмышечной травмы или повреждения, то есть микроскопических надрывовмышечных клеток. Об этом он сообщил в журнале "Medicine and Science inSports and Exercise" в 1977 году (11). Хотя многие люди жалуются намышечную болезненность, исследования указывают на точки соединения мышци сухожилий как главный район повреждения и последующего восстановления(12). Следует сказать, что это мнение поддерживается внушительнымчислом специалистов (2, 4, 11, 19).

Измеряя уровень миоглобина (накапливающего кислород элемента внутримышечных клеток), а также мышечных ферментов, обнаруживаемых в крови,ученые предположили возможную взаимосвязь между долгосрочнойотставленной мышечной болезненностью и разрушением мышечной ткани врезультате интенсивного тренинга. Раз в крови обнаруживаются такиесубстанции, которые содержатся в мышечных клетках, предполагают, чтоповреждению подвергаются некоторые клеточные компоненты. В отдельныхслучаях повреждения в мышечных клетках позволяют составляющим их белкампроникать во внеклеточные пространства (9).

Исследователи также доказали повреждения мышц в результате упражненийпутем определения расщепления протеинов мышечных клеток, аккумуляциифагоцитов (особых клеток, разрушающих чуждые организму клетки) иэритроцитов (содержащих гемоглобин форменных элементов, которыетранспортируют кислород) внутри мышечных клеток (9).

Теорию болезненности и затвердевания мышц как результата микротравммышечных волокон частично подтвердили исследования Р. Армстронга (1990г.). К сожалению, детали этого феномена до сих пор полностью не изучены(14). Более того, имеются мнения и о несостоятельности этой теории (5).

До сих пор весьма популярна лактатная теория возникновения "крепотуры".Сопоставим мнения ее сторонников и противников. Теория о том, что DOMSявляется следствием аккумуляции молочной кислоты, возникла в 60-хгодах, и на нее ссылаются очень многие исследователи (2, 3, 4, 5, 14).

Сегодня имеются доказательства, что лактат вызывает боль, вероятно,только во время упражнений, но не 24-48 часов после занятия (5).Молочная кислота исчезает из мышц в течение 30 минут после упражнений,а DOMS обычно не появляется ранее 24 часов после упражнений. Болеетого, некоторые упражнения, скажем, растягивания бицепсов бедер, невызывают или вызывают небольшое накопление молочной кислоты - но могутрезультировать в чрезвычайной болезненности мышц у лиц, которые непривыкли к такого типа упражнениям (11).

Весьма интересна теория физиологического изнашивания мышечной ткани вовремя интенсивной работы. Она практически является конкретизациейтеории травм, и опять в качестве виновника указываются эксцентрическиеконтракции.

Этот тип сокращений вызывает большее напряжение в мышцах исоединительных тканях, поскольку внешняя сила намного больше той,которую мышца способна развить. В результате усиленных фрикцийактиновых и миозиновых филаментов происходит изнашивание мышечныхбелков и белков соединительных тканей, включая связки и сухожилия (5).

При таком физиологическом изнашивании происходит подъем уровняопределенных ферментов в крови. Тяжелый тренинг может увеличить уровеньэтих ферментов от 2 до 20 раз. Недавние опыты подтвердили, чтопоявление этих ферментов в крови отражает разную степень мышечногораспада. Эти ферменты высвобождаются через структурные повреждениямембран мышечных клеток (11).

Наиболее логичное объяснение теории микротравм мышечных волокон, врезультате которых происходит изнашивание тканей - то, что негативнаяфаза движения в упражнении, то есть опускание отягощения, включает лишьоколо половины числа тех мышечных волокон, которые участвуют в подъемеотягощения (Д. Ньюмэн, 1983). Следовательно, при опускании мышечныеволокна подвергаются большему стрессу. Такой стресс могут перенести невсе волокна, и часть из них механически повреждается (14).

Такие повреждения мышц при соблюдении нужного режима отдыха и питаниянеизбежно сопровождаются совокупным воздействием на поврежденные тканикатаболических веществ, приводящих к воспалению в данной области.Срабатывает биохимический закон - без катаболизма, то есть распада, нетанаболизма, то есть роста (14).

При такого рода микротравмах в мышечных волокнах происходит выход ионовкальция в межклеточное пространство, накопление гистаминов, калия,простагландинов и, следовательно, местный отек (задержка жидкости) вданной области мышцы. Этот отек раздражает нервные окончания, вызываяощущение болезненности (17).

Из этой теории возникла "дочерняя" идея - теория воспаления. РичардХеррик, спортивный врач, пауэрлифтер и руководитель медицинскогокомитета Международной Федерации Пауэрлифтинга (IPF), говорит: "Мы нена 100% убеждены, что болезненность на следующий день являетсяпроблемой, связанной с воспалением, но все соглашаются, что эти дваявления связаны между собой" (13).

Объясняется это таким образом: интенсивные тренировки с отягощениямиведут к мышечным травмам, отечности, а затем - восстановлению.Воспалительная реакция организма требует притока жидкости ввосстанавливающуюся мышцу, и это вызывает повышение давления. Нервныеокончания в соединительных тканях мышц передают эти сигналы в мозг ввиде болевого ощущения (12).

Согласно этой теории, механизм возникновения DOMS таков: первым шагомявляется воспаление поврежденной области, при этом расширяется просветсосудов и усиливается локальный кровоток. Аккумулируются белые кровяныетельца (сначала нейтрофилы, затем моноциты), чтобы нейтрализоватьпродукты метаболического изнашивания (20).

Еще одна интерпретация причины мышечных болей и "крепотуры" - теорияспазм, возникшая в начале 60-х годов. Полагали, что в условияхнедостаточного кровоснабжения выделяются определенные химикалии,которые раздражают нервные окончания, а это вызывает мышечные спазмы иболь (5). В результате более детального исследования проблемы ееглавный автор, доктор Херберт Де Вриес, пришел к выводу, что упражнениявызывают локальную мышечную ишемию (дефицит кровоснабжения), котораяведет к аккумуляции продуктов распада в мышцах, а это раздражаетнервные окончания, результируя в боли. Боль после этого вызываетрефлекторную мышечную спазму, ведущую к еще большей ишемии, и такимобразом круг замыкается - усиление явлений ишемии и, следовательно,увеличение контрактуры, вызывающей болезненность и тугоподвижность (2,4).

Но теория спазм имеет свои проблемы. Например, такие упражнения, какгимнастика, не вызывают ишемии, но могут вызвать DOMS. Кроме того,большинство людей, испытывавших мышечные боли, чувствует их только вначале их тренинга или после возобновления его после перерыва. Затеммышцы привыкают к упражнениям, и болезненность вновь возникает лишь сприменением иного типа мышечной работы или новых упражнений (11).

Достаточно неточно сформулированной представляется и теория отеков.Согласно мнениям ее сторонников, причина DOMS - изменение осмотическогодавления и отеки. Новые упражнения или занятия после перерыва вызываютнакопление определенных метаболитов в мышечной клетке, что приводит кповышению осмотического давления в ней. Это, в свою очередь, вызываетэдему, т. е. задержку воды, и избыточная волюмизация (увеличениеобъема) клетки раздражает болевые рецепторы (2, 4).

Нам представляется, что феномен DOMS нельзя упрощать и сводить только ксрабатыванию какого-либо отдельно взятого физиологического механизма.Скорее всего, указанные выше теории верны, но только отчасти, посколькуобъясняют только отдельно рассматриваемые и объективно фиксируемыесимптомы. Сама же отставленная болезненность мышц является следствиемсовокупного влияния ряда физиологических процессов, происходящих ипараллельно, и последовательно. Каждый из этих процессов можетпротекать с разной интенсивностью, выливаясь в специфические симптомы,характерные для каждого отдельно взятого атлета.

Рекомендации по снижению негативного влияния DOMS

Разногласия существуют и по поводу того, конструктивным илидеструктивным характером отличается DOMS, и как можно управлять ееразвитием в целях оптимизации тренировочного процесса.

Начнем с собственного мнения о том, что, раз DOMS является следствиемопределенного распада (катаболизма) структур мышечных клеток, то можнов определенной степени управлять и процессом их восстановления. Безкатаболизма не существует анаболизма, и главная задача, которая логичновытекает из этого биохимического закона - обеспечить условияоптимального восстановления. Но об этом позднее.

Разумеется, в системе мер по приданию DOMS конструктивного характера основное место должны занимать педагогические средства.

К сожалению, предложения западных специалистов не отличаютсястройностью и методичностью.

Вот основные рекомендации по поводупредупреждения возникновения DOMS:

1) после перерывов в занятиях или периодов тренинга с невысокойинтенсивностью следует постепенно врабатываться в тяжелые тренировки,особенно если планируются упражнения в эксцентрическом режиме (2, 4);2) на начальных фазах тренировки нужно пытаться избегать интенсивногоприменения "негативного" режима мышечных сокращений и полагатьсяглавным образом на концентрический режим упражнений; по меревозрастания мышечной силы можно постепенно добавлять тяжелуюэксцентрическую работу (2, 4);

3) перед и после каждой тренировки рекомендуется слегка растягиватькаждую мышцу, которую планируется нагружать; при этом каждая растянутаяпозиция должна быть статической и удерживаться на протяжении несколькихсекунд; время задержки в растянутом положении рекомендуется доводить доминуты-двух (2, 4, 6, 10, 13, 15, 19);

4) в периоды отставленной мышечной болезненности и закрепощенности мышцтренироваться относительно легко, пока болезненность не пройдет; привыполнении упражнений лучше концентрировать внимание на улучшениициркуляции крови в мышечном аппарате, а не на попытках достижениямышечной "накачки". Иными словами, тренировки по "круговой" системелучше, чем концентрированная работа на отдельные группы мышц (2, 4);

5) следовать правильному образцу режима отдыха и восстановления, чтобыобеспечить мышцам время для адаптации к стрессу между тренировочнымизанятиями (3);

6) активно использовать успокаивающие упражнения (например, ходьбу вумеренном темпе или медленный темп работы на велотренажере), а такжерастягивающие упражнения на тренируемые мышцы (13, 15);

7) после нагрузки рекомендовать спокойное плавание в течение около 20минут, при этом больше работать руками, если прорабатывалась верхняячасть тела, и больше - ногами, если тренировались мышцы нижнихконечностей (13);

8) проводить тренировку на те же группы мышц (но с гораздо меньшейинтенсивностью) во второй половине дня и активно использоватьстатические растягивающие упражнения (13);

9) в последующие несколько дней избегать тренинга на том же уровне интенсивности (6);

10) начинать очередную тренировку с более легких весов и субмаксимальных усилий (6);

11) при освоении новых упражнений выполнять один подход каждогоупражнения в первой тренировке новой программы, два подхода - во второйтренировке, и три - в третьей, и только на последующих - требуемоечисло подходов (6);

12) не наращивать рабочие веса и не увеличивать интенсивность раньшетретьей-четвертой тренировки; даже после этого рекомендуется оставатьсянесколько дней на субмаксимальном уровне интенсивности (6);

13) тренировки на выносливость (в межсезонье) и нагрузки с низкой иумеренной интенсивностью чередовать с тяжелым тренингом для оптимизациивосстановления; такой тренинг будет улучшать сосудистую (капиллярную)сеть и кровоснабжение мышц. Эти меры положительно сказываются наэффективности восстанавливающих работоспособность систем и могутсократить время, требующееся для полного восстановления поврежденныхтканей (9);

14) исключать работу с использованием негативного режима в последние неделю или две перед соревнованиями (9);

15) правильно и логически обоснованно сочетать оба режима мышечныхсокращений, с учетом того, что концентрические мышечные напряжениявключают в 5-7 раз больше метаболической работы, чем эксцентрическиенапряжения (11);

16) исключать тренировки с негативным режимом работы из программ новичков (11);

17) не нагружать ту же самую мышечную группу до тех пор, пока симптомы DOMS не исчезнут (19).

Достаточно распространенным в тренажерных залах мнением является то,что DOMS и "крепотуру" можно облегчить проведением тренировки сотягощениями в повышенном числе повторений. Это мнение защищал ещеХоуг, рекомендуя проведение тренировок на фоне DOMS и считая, что ониразрушают спайки и рубцовую ткань, формирующиеся в мышцах после травм(11). Есть и диаметрально противоположное мнение чешских специалистов.

Так, И. Мах обнаружил, что попытки снижать тугоподвижность иболезненность мышц путем выполнения упражнений в повышенном числеподходов и повторений оказываются в большинстве случаев безуспешными.Эта нагрузка, как правило, вызывает т. н. миотатический рефлекс,который сокращает мышцу вместо ожидаемого ее удлинения, за счетповышенного притока крови. Боль при этом еще больше локализуется иобостряется.

Однако, статическое напряжение мышцы, которое не вызывает миотатическойреакции, оказывает прямо противоположное воздействие. Исследованияпоказали, что статическое напряжение, в отличие от динамического,снижает электрический потенциал мышечных тканей. Именно этот повышенныйпотенциал, как установлено, является точным показателем болезненности,или травмы мышцы. Со снижением потенциала уменьшается интенсивностьнервного раздражения, и боль утихает (1). К сожалению, более конкретныхметодических рекомендаций по использованию изометрических напряженийобнаружить не удалось.

Кроме педагогических средств, рекомендуются некоторые физиотерапевтические и фармакологические средства, в частности:

а) холодовые процедуры (прикладывание ледяных компрессов) на связки.Если такие боли возникают, холодовую процедуру целесообразнопроделывать сразу же после выполнения эксцентрических упражнений (2, 4,11);

б) горячие компрессы или гидромассаж болезненной области (2, 4, 11);

в) циркулярный душ, джакузи и массаж (6, 11, 13, 15, 19);

г) чередование тепла и холода - душ вслед за массажем с ледяным компрессом (6);

д) растирки, кремы, сауны. Это - временные облегчающие средства, но они не способствуют восстановлению мышц (11).

Здесь тоже не обошлось без противоречий. Так, использование холодовыхпроцедур для устранения симптоматики DOMS проводилось Д.Пэддон-Джоунсом и Б. Куигли в 1997 году, и их работа показала, что этипроцедуры не ускоряют восстановительные процессы в мышцах. DOMSдостигала пика спустя два дня после нагрузки, как и ожидалось, иисчезала спустя пять дней после нагрузки, не испытывая никакого влияниясо стороны криотерапии (18).

Небогата и практика использования фармакологических средств. Одной изнаиболее часто рекомендуемых мер является прием ибупрофена либо до,либо после напряженной тренировки. Прием ибупрофена в течение 24 часовпосле тренировки оказался равно эффективным для уменьшения DOMS, чтоподтвердили опыты, проделанные в Техасском Университете в Галвстоуне(12).

Однако исследование, проведенное в США позднее, отчет о которомпоявился в журнале "Medicine & Science in Sports & Exercise",опровергает практику назначения антивоспалительных средств для сниженияостроты DOMS. Ни воспаление, ни показатели распада мышечных тканей неиспытали при этом каких-либо воздействий (15).

Нам представляется, что задачу эту следует решать столь же комплексно,сколь сложным является само явление DOMS. При этом необходимо подбиратьсредства, влияющие на каждую из возможных причин возникновениякрепотуры и оптимизирующие процесс восстановления тех физиологическихсдвигов, которые порождают каждый конкретный симптом.

Выводы и заключения, практические рекомендации

Опыт тренировок бодибилдеров и пауэрлифтеров показывает, что резкаямышечная боль и сильная окоченелость мышц являются признаками того, чтотренировка была слишком интенсивной, что не были приняты превентивныемеры, или же, что атлет находится в состоянии перетренированности (13).Наш опыт исследования отдельных показателей функционирования основныхсистем организма показывает, что слишком частое обращение к микроцикламударного характера, с отягощениями, близкими к околомаксимальным,использование негативного режима мышечных сокращений, ведут кхронической, порой очень вялотекущей, перетренированности.

Восстановление в целом и восстановление от тренировочного занятия,после которого возникла симптоматика DOMS, должно предполагатьправильное циклирование тренировочного процесса, соответствующеепитание и применение фармакологических средств, ускоряющихвосстановление (8).

Нужна определенная тренерская квалификация для того, чтобы правильностроить тренировочные нагрузки, избегая разрушительного влияния излишнесильных стрессоров. Как показывают исследования российских спортивныхученых, структура микроциклов все время должна меняться в связи сповышением или снижением тренировочной или соревновательной нагрузок,чередованием комплексов упражнений, в соответствии с содержаниемподготовки, для обеспечения адаптации организма и повышения уровняподготовленности. При этом микроциклы с однонаправленнымиконцентрированными нагрузками не должны применяться в процессе всегомакроцикла или периода даже в видах спорта с ограниченным составомдвигательных действий, включая тяжелоатлетические виды спорта (16, 17).Именно этой ошибкой страдают тренировки атлетов-силовиков, включаяобследованных нами культуристов и пауэрлифтеров.

Если предположить, что физиологическое изнашивание мышечных структур впроцессе интенсивных тренировок все же происходит, определенная степеньболезненности и "крепотуры" представляется неизбежной для того, чтобымышцы увеличивали силу и объемы. Но эти симптомы не должны быть стольобширными, чтобы атлет постоянно испытывал DOMS. Такое состояние ведетне к росту, а к перетренированности и истинным травмам.

Легкая закрепощенность должна ожидаться почти после всех тренировок, ноесли боли возникают и остаются в течение более одного дня, то это -нездоровое явление (17).

Очень важную роль в придании DOMS и "крепотуре" конструктивногохарактера может сыграть правильное питание и использование биологическиактивных веществ. На этот счет у автора имеется как собственный опыт,так и соответствующие мнения других специалистов (4, 13, 21).

Мы считаем, что правильное питание при тренировках, включающихэксцентрический режим мышечных сокращений, предполагает обязательностьвведения белковых концентратов (протеиновых пищевых добавок),препаратов, содержащих коллаген, добавок креатина, а также ограничениепотребления пищевой соли и всех содержащих натрий продуктов, которыемогут увеличивать задержку жидкостей в организме и соответствующиеотеки (21).

В частности, у автора имеются многочисленные наблюдения того, что притренировках в условиях даже минимальной белковой недостаточностипосттренировочная болезненность и сопутствующая ей "крепотура"становятся хроническими, но не сопровождаются сколь либо значимымиприростами мышечных объемов и силовых качеств. Причиной, вероятно,становится то, что изношенным в процессе тренировки сократительнымбелкам недостает пластического материала для полного восстановления и,главным образом, адаптивного сверхвосстановления, в процессе которогостановится возможным утолщение миофибрилл и увеличение суммарногофизиологического поперечника мышц. Нужно подчеркнуть, что повышеннаяпотребность в белке - универсальный закон, несоблюдение которого впрактике современного спортивного питания чревато срывом адаптационногопотенциала и перетренированностью.

Культуристы и, в особенности, пауэрлифтеры, прибегающие кэксцентрическим режимам мышечных сокращений, очень часто страдают отхронической болезненности сухожильных прикреплений в локтевых, коленныхсуставах. Оказалось, что назначение гидролизата коллагена, препаратовакульего хряща и экстракта растения "кошачий коготь", а такжеглюкозамина и хондроитина достаточно эффективно, в период от 2 до 3недель купирует болевые ощущения. Опыт такой практики уже достаточнообширен и позволяет вырабатывать конкретные рекомендации (21).

Даже указанные выше меры оказываются конструктивными, купируясимптоматику, вытекающую из представляющихся наиболее логичными теорийDOMS, а именно:

1) теории физиологического изнашивания структур мышечной ткани(протеиновые добавки, оптимизирующие сверхвосстановление сократительныхбелков);

2) теории нагромождения лактата (креатиновые добавки, ускоряющие рециклинг АТФ и снижающие активность анаэробного окисления);

3) теории повреждения соединительных тканей (коллаген, акулий хрящ,участвующие в строительстве сухожильных, связочных и суставных тканей);

4) теории воспаления (хондроитин с глюкозамином, "кошачий коготь",купирующие воспалительные процессы и восстанавливающие соединительнуюткань).

Наконец, следует отметить, что реакция на каждое из указанныхбиологически активных веществ строго индивидуальна, и каждому атлету,возможно, потребуется строго определенное сочетание восстановительныхсредств, предсказать которое заранее невозможно. Описанный феномен,безусловно, требует дальнейших исследований.

Ссылки:

1. Иван Мах, "Как снизить болезненность мышц", "Trener", Bratislava, CSR, May 1978. 2. Frederic C. Hatfield, "Muscle Soreness", "Muscle & Fitness", USA, October 1983 3. Bill Dobbins, "Weider's approach to bodybuilding lifestyle", "Muscle & Fitness", USA, January 19844. Frederic C. Hatfield, "Muscle Soreness And How To Avoid It", "Flex", USA, January 1985 5. Michael Yessis, "Muscle Soreness", "Muscle & Fitness", USA, November 1985 6. Bill Dobbins, "Bodybuilder's Note", "Muscle & Fitness", USA, November 1985 7. Michael Yessis, "Excentric Contractions", "Muscle & Fitness", USA, February 1986 8. А. С. Медведев, "Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике", Москва, ФиС, 1986.9. John C. Komereski, "Повреждает ли бодибилдинг ваши мышцы?", "Muscle& Fitness", USA, January 1988 10. Клаус Циммерман, "Силовой тренинги здоровье", "Trener", Bratislava, май 1990 11. Jeff Everson, "Muscle Soreness", "Muscle & Fitness", October 1991 12. Eric Sternlicht, "Caffeine Question", "IronMan", USA, February 1995 13. Jo Ellen Krumm and Marty Gallagher, "All About Pain", "Muscle & Fitness", USA, May 1995 14. Michael D. Gundill, "Muscle Soreness", "IRONMAN", USA, September 1997 15. "Natural Relief For Sore Muscles", "Muscle & Fitness", USA, January 1998 16. Теория и методика спорта, под ред. Ф. П. Суслова и Ж.К. Холодова, М. 1997 17. Dan Wagman, "Soreness & Growth", "Muscle & Fitness", USA, June 1998 18. Steven Fleck & William Kraemer, "Conditioning Duo: Research OnMuscle", "All Natural Muscular Development", USA, September 1998 19. Walter D. Andzel, "Postexercise Soreness", "Natural Bodybuilding", USA, November 1998 20. Jose Antonio, "Craving Some Carnosine", "Muscle & Fitness", USA, November 1998 21. Л.А. Остапенко, "Поставьте питание на научную основу", Методическое пособие, Москва, ЕАМ Спорт Сервис, 1999 год.

Muscular Development


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.