» » » Бодибилдинг для тех, кому за сорок
 

Бодибилдинг для тех, кому за сорок

Разместил: admin  |  Просмотры: 4 151  |  Комментарии: 0  |  Дата: 18-03-2011, 01:27

Если вы решили обратиться к бодибилдингу только с одной целью – быстро нарастить мышечную массу, пару раз показать себя во всей красе и почти сразу же... умереть, то можете смело позволить себе не читать эту статью, и сразу же отправиться в ближайший тренажерной зал – мене чем за год вы выполните все пункты вашего плана.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Если вы решили обратиться к бодибилдингу только с одной целью – быстро нарастить мышечную массу, пару раз показать себя во всей красе и почти сразу же... умереть, то можете смело позволить себе не читать эту статью, и сразу же отправиться в ближайший тренажерной зал – мене чем за год вы выполните все пункты вашего плана.Но если вам за 40, и вы хотите заняться бодибилдингом для:- полного омоложения организма;- восстановления организма;- продления жизни;- и уже потом – обретения прекрасной физической формы то мы советуем вам забыть о тренажерном зале как минимум на 5-6 месяцев. И вот почему.Не смотря на то, что вы считаете себя еще все еще «довольно спортивным для своего возраста» и когда-то в далекой молодости занимались поднятие тяжестей или каким-либо другим видом спорта, в настоящий момент ваше тело находится на грани эмоционально-физической катастрофы. А потому любые поднятия тяжести лишь обострят прячущиеся в вас болезни или превратят в таковые то, что последние несколько лет вы вели малоактивный образ жизни, много нервничали, курили, ели, мало спали и вообще не занимались собой.Отправляйтесь к врачу (а сделать это нужно обязательно, так как потом исправить хоть что-то будет уже поздно!) и он скажет, что у вас слабые сердце, суставы, позвоночник, сосуды, а потому любая чрезмерная физическая нагрузка может или убить вас или превратить в инвалида. А согласитесь - совсем не хочется нарастить 1.5 килограммов мышц, чтобы получить в результате инфаркт, инсульт или межпозвоночную грыжу.Поэтому мы и советуем вам начать свои тренировки с самого элементарного: ходьбы, гимнастики и приведения в норму массы вашего тела.Ходьбы, а точнее - скоростная ходьба – укрепит ваше сердце и приведет в порядок сосуды. Только ходить нужно не менее 4-5 раз в неделю по 1-1.5 часу, так, чтобы каждые 5 минут ваш пульс поднимался выше 130-140 ударов в минуту. А для этого нужно делать как минимум 120 шагов в минуту и время от времени подниматься по лестницам. В начале – на 2-3-й этаж, чтобы со временем при пульсе в 120-130 ударов подниматься уже на 30-ый.Вы скажите, что это легко? Уверяем вас, что уже на второй день подобной тренировки, вы почувствуете себя не просто уставшим, а как говорили классики «старым и больным».Гимнастика – тут тоже все просто – не стоит надеяться на то, что ваши суставы сохранили гибкость и силу молодости. Потому 3 раза в неделю посвящайте хотя бы 1 час растяжкам и упражнениям на гибкость, чтобы полностью разработать суставы, сухожилия, мышцы и позвоночник.Что касается веса, то едва ли вы отличаетесь излишней худобой. Скорей всего напротив вы давно не влезаете в джинсы 48-о размера. Потому воспользуетесь имеющимся у вас сроком (а мы говорим о 5-6 месяцах) для того, чтобы вес вашего тела стал равен формуле – ваш рост минус 100, плююсь 10. То есть, если ваш рост составляет 180 сантиметров, на момент первой тренировки по бодибилдингу ваш вес должен быть равен 90 килограмм. А нужно это для того, чтобы избежать гипертонии, аритмии и прочих сосудисто-сердечных неприятностей.И только после этого мы советуем вам приступать к тренировкам, так же постепенно наращивая количество подходов и рабочий вес отягощений. Ведь только в этом случае вы сможете гарантировать себе не просто долгую спортивную жизнь, но и подлинное возвращение к той физическое форме, которая была у вас в молодости.А что касается того, насколько долго можно заниматься бодибилдингом, то известно, что многократный чемпион Европы и Мира Юрий Власов в 75 лет тренировался 180-килограммовой штангой, проводя по 3-4 тренировки в неделю. Но поверьте, что к работе с подобным весом после почти 20-летнего перерыва он приступил далеко не с первого дня.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.