Как накачать большие бицепсы?

Это вечный вопрос, задаваемый тренерам по всему миру, - как заполучить большие бицепсы? Рекомендации, приведенные в этой статье, не являются специфичными для какого-либо типа телосложения или возраста и работают для всех.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Это вечный вопрос, задаваемый тренерам по всему миру, - как заполучить большие бицепсы? Рекомендации, приведенные в этой статье, не являются специфичными для какого-либо типа телосложения или возраста и работают для всех.Шаг 1: - Ешь больше!Для того чтобы получить большие бицепсы, нужно есть действительно много. Это значит есть все! Ваше тело должно получать избыточное количество калорий каждый день, для того чтобы начать строить мышцы. Убедитесь, что вы едите много белка (мясо, яйца, рыба) и углеводов (черный хлеб, коричневый рис и картофель). Белок - это строительный материал для мышц, и Вам понадобится его много.Уделяйте внимание качественному питанию после тренировки. Это время когда мышцы восстанавливаются и особенно нуждаются в питательных веществах. Нелишним будет перекусить и перед сном. Фактически, процесс наращивания мышечной массы в основном происходит в то время, когда Вы спите.Шаг 2: - Тяжелые веса!Одна из самых больших ошибок – попытка нарастить большие бицепсы, совершая множество повторений. Если вы хотите получить сильный и большой бицепс, вам нужно поднимать веса, позволяющие выполнять 6-8 повторений в подходе.Шаг 3: - Отдых!Как уже упоминалось ранее в этой статье, мышцы растут преимущественно во время сна. Так что если вы хотите получить большие бицепсы, Вам нужно много спать (9 часов оптимально, но по крайней мере не менее 8). Кроме того, старайтесь ограничивать кардио 1-2 тренировками в неделю.Шаг 4: - Разнообразие!Если, не зависимо от того, насколько тяжело Вы тренируетесь и эффективно восстанавливаетесь, Ваши результаты не растут, знайте Вы достигли плато. На определенном этапе это случается со всеми. Для того, чтобы преодолеть плато, нужно изменить характер нагрузок, к которым мышцы успели привыкнуть. Тренировочная программа должна претерпевать изменения каждые 2 - 3 месяца: переставьте день в сплите, когда Вы работаете на бицепсы, или измените порядок выполнения упражнений. Это, безусловно, поможет Вам прогрессировать!Шаг 5: - Приоритетность!Чтобы получить большие бицепсы, Вам необходимо придерживаться принципа приоритетности. Тренируйте бицепсы раз в неделю в 5 различных упражнениях. Тренировки спины и бицепса должны разделять как минимум 48 часов (бицепсы являются вспомогательными мышцами в большинстве упражнений на широчайшие). Тяжелые базовые движения выполняйте в первую очередь, а изолирующие после них.Внесите соответствующие изменения в вашу тренировочную программу и режим, тяжело работайте в зале, и Вы непременно построите объемные рельефные бицепсы!