Правила фитнеса для гипертоников

Какое давление должно быть у здорового человека известно всем – это 120 на 80. А если у вас эти цифры больше. Могут ли заниматься фитнесом люди, у которых повышено артериальное давление? Разумеется, могут! Ниже перечислены все основные правила, которым должны следовать гипертоники, занимаясь спортом.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Какое давление должно быть у здорового человека известно всем – это 120 на 80. А если у вас эти цифры больше. Могут ли заниматься фитнесом люди, у которых повышено артериальное давление? Разумеется, могут! Ниже перечислены все основные правила, которым должны следовать гипертоники, занимаясь спортом.• От всех видов классической аэробики придется отказаться. Не стоит заниматься и прыжками. Но легкие аэробные нагрузки положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость организма. Предпочтение следует отдать пешим прогулкам, поездкам на велосипеде и упражнениям на велотренажере, зимой – прогулки на лыжах и катание на коньках.• Приняв решение приступить к занятиям, постепенно втягивайтесь в режим тренировок. Вступительный период может продолжаться до трех месяцев, если проводить по три занятия в неделю. Для тренировок лучше выбрать схему – подход-отдых. Вам надо иметь время для восстановления сил.• При выполнении упражнений на силу, лучше уменьшить вес снаряда, а увеличить число повторений.• Не следует злоупотреблять упражнениями, излишне нагружающими плечевой пояс и связанными с подниманием рук вверх. Лучше избегать упражнений, сопровождающихся поднятием ног выше головы, а также запрокидыванием или опусканием головы.• В ходе занятий контролируйте свое физическое состояние: хорошо ли вы себя чувствуете, не покраснела ли кожа лица, спокойно ли вы дышите. Если почувствуете себя плохо, немедленно попросите врача измерить вам давление и частоту пульса.• Не делайте упражнений, требующих от вас задержать дыхание.• Оптимальная нагрузка – это упражнения на растяжку и йога.Любители йоги знают, что в некоторых позах есть возможность следить за своим артериальным давлением. Проходили разнообразные исследования, направленные на определение самой эффективной терапии, лечащей гипертонию. Было установлено, что именно йога производит максимальное лечебное воздействие, так как расслабляет весь организм и успокаивает нервы, а медитация способствует существенному снижению давления.Но и йога имеет ограничения. Нахождение в определенных позах требует очень большого статического напряжения и вызывает значительное повышение давления. Также вам лучше не использовать поз с перевертыванием тела, когда кровь обильно притекает к голове.