Болит поясница или ломит всю спину?

Вы сутулитесь? Болит поясница или ломит всю спину? Трудно сидеть за рабочим столом по нескольку часов? Займитесь фитнесом. Тогда значительная часть этих проблем будет решена.

Вы сутулитесь? Болит поясница или ломит всю спину? Трудно сидеть за рабочим столом по нескольку часов? Займитесь фитнесом. Тогда значительная часть этих проблем будет решена.

Возраст женщины определяется здоровьем и гибкостью ее позвоночника. Вот почему главное - не то, сколько вам лет, а то, как чувствует себя ваша спина. Ведь и девочкам-подросткам бывает трудно коснуться пола руками, не сгибая при этом коленей. Зато у 35-летней женщины может быть такая красивая осанка, какую встретишь не у всякой манекенщицы.

Позвоночник состоит из 34 позвонков, расположенных столбиком в форме буквы S. Позвонки соединены специальными амортизаторами - межпозвоночными дисками, а те, в свою очередь, - хрящами, суставами и связками.

Основные проблемы со спиной возникают не из-за травм и наследственной предрасположенности. Их диктует сама жизнь.

Во-первых, потому, что мы в результате эволюции стали передвигаться на двух ногах, а не на четвереньках, как наши древние предки, и постоянные вертикальные нагрузки приводят со временем к деформации позвоночных структур.

Во-вторых, примерно с 20 лет в позвоночнике начинается медленный, но неотвратимый процесс старения: он дает естественную усадку.

В-третьих, мы пренебрегаем техникой безопасности или, проще говоря, бездумно и безалаберно относимся к собственной спине, что часто влечет за собой непоправимые последствия.

Вечное движение

Подобно тому как резвый и сильный скакун, запертый надолго в стойле, превращается в немощное создание, позвоночник, оставленный без движения, быстро слабеет. Прежде всего потому, что в костной ткани уменьшается количество кальция, и он становится более "хрупким".

Вдобавок снижается эластичность связок межпозвоночных суставов, и он делается "деревянным". Все это естественным образом ограничивает его трудоспособность, а заодно и повышает вероятность травм.

Кроме того, дефицит двигательной нагрузки на позвоночник приводит к "полуголодному" существованию межпозвоночных дисков и хрящей, ускоряя тем самым процессы их деформации. Но и это еще не все.

При отсутствии постоянного движения замедляется естественный процесс самообновления костной ткани, непрерывно происходящий в позвонках, и увеличивается количество старых клеток. Вот почему самое лучшее, что вы можете сделать для здоровья своего позвоночника, - заняться фитнесом.

Вся сила - в мышцах

Поддерживать правильную осанку, легко и безболезненно двигаться, а также предохранять позвоночник от травм помогает каркас, образованный мышцами спины, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса и задней поверхности бедер. Его можно создать и максимально укрепить благодаря силовым тренировкам.

Но чрезмерно развитые мышцы, которые "связывают" легкость и свободу движения, - это уже не помощники, а враги. Из-за них позвоночник может лишиться гибкости, приобрести стойкую деформацию, а кроме того, преждевременно состариться, поскольку ограничение подвижности, как мы уже говорили, нарушает его питание.

Такую же недобрую службу способны сослужить и позвоночные связки, у которых снижена эластичность.

У кого что болит…

Из огромного числа проблем, связанных со спиной, остановимся на трех самых распространенных.

1. Остеохондроз

Так называют изменения в позвоночнике, при которых разрушаются межпозвоночные диски, деформируются позвонки, снижается эластичность связок. Чрезмерное потребление соли, как считалось раньше, здесь ни при чем. Остеохондроз - результат естественного старения позвоночного столба и расплата за малоподвижный образ жизни. В возрасте 40 лет примерно 80 % женщин и мужчин страдают от этого заболевания, а к 60 годам - все 100 %.

Что делать? Избежать этой проблемы можно, соблюдая с детства "Инструкцию по эксплуатации позвоночника" и регулярно делая специальные упражнения на растягивание. Если же остеохондроз все-таки вас настиг, знайте: окончательно избавиться от него нельзя, но свести проявления болезни к минимуму вполне реально. Раз в полгода проходите курс мануальной терапии и лечебного массажа.

Попросите инструктора подобрать вам профилактический комплекс упражнений и выполняйте его каждый день. Включите в свое фитнес-расписание аквааэробику и занятия по программе Пилатес. Что касается йоги, то при серьезных осложнениях (например, грыжа межпозвоночного диска) она противопоказана. Кроме того, придется отказаться от бега трусцой, тайбо, баскетбола и прочих спортивных занятий и игр, дающих повышенную нагрузку на позвоночник.

2. Сколиоз

Это дугообразное искривление позвоночника во фронтальной плоскости, которое весьма негативно влияет на состояние здоровья внутренних органов человека.

Он бывает врожденным и приобретенным. Первый часто передается по наследству (особенно от матери к дочери) и поддается исправлению только в раннем возрасте. Второй, встречающийся практически у каждого взрослого, при грамотном подходе можно существенно скорректировать.

Что делать? Можно попробовать визуально уменьшить искривление, "замаскировав" его мышцами, благодаря специально подобранным силовым упражнениям с неравномерной нагрузкой на верхний плечевой пояс. Помогает и мануальная терапия. Не рекомендуются бадминтон, теннис, а также фитнес-программы с повышенной нагрузкой на позвоночник.