Методы быстрого снятия стресса

В наш век информационного бума, быстро меняющихся социальных, политических и бытовых условий, человек испытывает постоянный эмоциональный и физический стресс. Потрясшие мир за последние годы катастрофы, стихийные бедствия...

В наш век информационного бума, быстро меняющихся социальных, политических и бытовых условий, человек испытывает постоянный эмоциональный и физический стресс. Потрясшие мир за последние годы катастрофы, стихийные бедствия, межнациональные конфликты, рост насилия и самоубийств с очевидностью показали, насколько важны сегодня программы, позволяющие быстро и эффективно избавляться от вредных последствий стресса и оптимизировать внутренние резервы человека.

Я предлагаю Вам несколько несложных упражнений из программы ГИМНАСТИКА МОЗГА:

1. ПОПИТЬ ВОДЫ.В ситуации стресса наше тело мгновенно обезвоживается. Поэтому иногда достаточно восстановить водный баланс, чтобы почувствовать себя гораздо лучше. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, полностью концентрируясь на процессе дыхания.* Как ВОДА поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:- все электрические и химические действия центральной нервной системы зависят от проводимости электрических связей между мозгом и сенсорными органами, которые поддерживаются водой;- вода увеличивает способность гемоглобина переносить молекулы кислорода в 70 – 100 раз;- вода участвует во всех метаболических процессах в организме, это универсальный растворитель;- вода необходима для правильного функционирования лимфатической системы, ответственной, в том числе, за иммунитет;- вода участвует в синтезе протеинов;- вода активизирует мозг для надежных электрических и химических действий, для надежного накопления и оживления информации, улучшается концентрация внимания, снижается умственное утомление, улучшается умственная и физическая координация и т.д.2. КНОПКИ МОЗГА.Упражнение КНОПКИ МОЗГА относится к группе энергетизирующих.Нейро-рефлекторные зоны, которые называются КНОПКИ МОЗГА, лежат над каротидными артериями, в месте пересечения энергетических меридианов (Дао). Стимуляция этих зон способствует насыщению крови свежим кислородом, который с током крови поступает в мозг. Мозг, хотя и составляет 1/14 часть веса тела, использует 1/5 часть всего кислорода, поступающего в тело.Выполняется это упражнение следующим образом:- одна рука глубоко массирует мягкие ткани под ключицами слева и справа от грудины, ладонь другой руки лежит на области пупка;- стимулировать КНОПКИ МОЗГА на протяжении 20 – 30 секунд или до тех пор, пока не исчезнет напряжение. Затем руки поменять.* Как КНОПКИ МОЗГА помогают избежать неблагоприятных последствий стресса:- активизирует мозг для посыла информации от мозга телу;- мозг получает больший объем кислорода, улучшается кровообращение;- повышает поток электромагнитной энергии.3. ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ.Вода и Кнопки Мозга помогают подготовить тело и мозг к выполнению ПЕРЕКРЕСТНОГО ШАГА.ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ быстро снижает уровень адреналина и помогает Вам действовать наиболее эффективно в ситуации стресса.Это движение похоже на шаг на месте. Делайте движение рукой и противоположной ногой навстречу друг другу так, чтобы локоть и колено соединялись (или почти соединялись), пересекая среднюю линию тела. То же – с другой парой рука-нога. Выполняйте это упражнение ОЧЕНЬ медленно в течение 1 минуты.* Как ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ поможет избежать неблагоприятных последствий стресса:- возбуждает оба полушарияголовного мозга одновременно;- активизирует координацию право-лево на физическом уровне (движения) и психологическом уровне (возможность логически мыслить и проявлять творческие способности в решении любой задачи);- быстро снижает уровень адреналина в печени, снижается стресс;- ПЕРЕКРЕСТНЫЙ ШАГ стимулирует и оживляет один из базовых рефлексов нашего тела – клоакальный (сокращение и рассокращение мышц живота);- Расширяется вариабельность поведения – Вы имеете множество выборов. 4. КРЮКИ КУКА.Выполняйте это упражнение, когда чувствуете себя печальными, расстроенными или сердитыми. Это упражнение подбодрит Вас в считанные минуты.Упражнение состоит из двух частей.Сначала положите левую лодыжку на правое колено. Затем обхватите левую лодыжку правой рукой. Левой рукой возьмитесь поперек за левую стопу. ( Некоторым удобнее положить правую лодыжку на левое колено). Посидите так минуту, глубоко дыша, язык на нёбе, взгляд под закрытыми веками – вверх. Положение должно быть очень комфортным.Выполняя вторую часть упражнения, поставьте ноги параллельно, соедините подушечки пальцев правой и левой руки, язык на нёбе, взгляд вниз. Продолжайте глубоко и спокойно дышать в течение минуты.* Как КРЮКИ КУКА помогают избежать неблагоприятных последствий стресса:- в упражнении «крюки» замыкается цепь электрических процессов в теле и таким образом активизируется и концентрируется внимание и дезорганизованная энергия;- мозг и тело избавляются от избыточного напряжения, как только энергия начинает циркулировать через зоны, блокированные под влиянием сокращения мышц;- упражнение способствует свободному течению энергии по телу;- задействуется и активизируется рефлекс гравитации, активизируются зрительные и двигательные зоны мозга;- балансируется работа двух полушарий мозга;- электрическая энергия переносится из задних отделов мозга, отвечающих за выживание, в зоны среднего мозга и неокортекса. Вы готовы принять взвешенное решение.- снижается депрессия, боль, утомление и гиперактивность;- ослабляется эмоциональный стресс.5. ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ.Держите ПОЗИТИВНЫЕ ТОЧКИ, чтобы снять стресс и/или повысить мотивацию.«Позитивные точки» расположены посередине между бровями и линией роста волос точно над зрачками. Достаточно легкого касания. Вы успокоитесь менее, чем за одну минуту. Дышите глубоко и свободно.Этот прием Вы можете использовать, чтобы снизить стресс или тревогу у другого человека.

ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ КАК В БЛОКЕ, ТАК И В РАЗБИВКУ. ПЕРВЫЕ ЧЕТЫРЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕДСТАВЛЯЮТ СОБОЙ «РИТМИРОВАНИЕ» И ПОДГОТАВЛИВАЮТ ЧЕЛОВЕКА К ЭФФЕКТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. ВЫ МОЖЕТЕ ВЫПОЛНЯТЬ РИТМИРОВАНИЕ УТРОМ, ПЕРЕД РАБОТОЙ, ИЛИ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ ГОТОВЫМИ К ЛЮБОЙ НЕОРДИНАРНОЙ ИЛИ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ.

Дыхательные упражнения для снятия стресса.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ помогут Вам освободиться от беспокойных мыслей. Со временем Вы увидите, что они научили Вас преодолевать негативные последствия стресса и позволили выработать спокойный и позитивный взгляд на жизнь в целом.1. Дыхание через каждую ноздрю поочередно. (уравновешивает электрический потенциал правой и левой половины тела; быстро снимает эмоциональное напряжение; улучшает концентрацию; укрепляет респираторную систему.)Зажмите пальцем правую ноздрю. Вдох через левую ноздрю на 4 счета. Пауза - задержка дыхания на 8 счетов. Зажмите левую ноздрю, выдох на 4 счета через правую ноздрю. То же выполните, начиная вдох с правой ноздри. Выполните несколько циклов. Когда Вы полностью освоите это дыхательное упражнение, переходите к следующей системе:4 - 8 - 45 - 10 - 56 - 12 - 67 - 14 - 78 - 16 - 89 - 18 - 910 - 20 - 10 и далее в обратном порядке.**Если Вы не располагаете временем для выполнения полного цикла от 4 до 10 и обратно, выполняйте упражнение в ритме 4 - 8 - 4.**Никогда не насилуйте себя. В один день Вы легко выполните полный цикл, в другой - еле-еле усеченный. Прислушивайтесь к себе и относитесь с доверием и уважением к сигналам собственного тела.

И еще несколько слов о важности медитации и расслабления.

МЕДИТАЦИЯ И РАССЛАБЛЕНИЕ важны для того, чтобы обрести эмоциональную стабильность и создать внутреннюю систему поддержки. Когда внутри Вас будут царить мир и покой, Вы будете гораздо меньше подвержены слезливости, раздражительности и агрессивности.*Сядьте на пол, обхватите руками скрещенные в лодыжках ноги. Прижмите колени к груди. Вы практически находитесь в позе эмбриона. Приподнимите стопы от пола, закройте глаза, удерживайте равновесие. //Представьте безбрежный океан. Ощутите соленый ветер и брызги пены. Вы чувствуете мощь стихии, из которой мы вышли и частью которой являемся до сих пор. Чувство сопричастности и единения охватывает Вас.И в то же время Вы чувствуете свою индивидуальность, непохожесть и ПРИНИМАЕТЕ это с удовольствием.Часть и целое...//*Сядьте в позу лотоса/облегченный вариант.Руки спокойно лежат на коленях, спина прямая, плечи расправлены. На вдохе почувствуйте, как животворящая энергия Здоровья и Любви вливается в Вас. Направьте эту энергию во все уголки своего тела. Больные области омывайте этим чистым светом. На выдохе избавляйтесь, выдыхайте нездоровье, усталость, плохие мысли, зависть, ревность, чувство неполноценности и т.д.Выполните три таких цикла (Больше не рекомендую - упражнение ОЧЕНЬ сильное, иногда достаточно 2 - 3 раз. Тут - больше, не значит - лучше. Прислушивайтесь к себе).

автор: Екатерина