» » » Йога - путь к интимности
 

Йога - путь к интимности

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 074  |  Комментарии: 0  |  Дата: 2-12-2006, 12:05

Интимность - это высокий уровень доверия друг к другу. Интимность требует открытости и откровенного выражения чувств, но достичь ее во взаимоотношениях людей порой бывает довольно трудно.

Интимность - это высокий уровень доверия друг к другу. Интимность требует открытости и откровенного выражения чувств, но достичь ее во взаимоотношениях людей порой бывает довольно трудно.

И чтобы облегчить эту задачу, психологи рекомендуют близким людям вместе заниматься йогой и выполнять некоторые упражнения, которые помогают партнерам укрепить свой союз и достичь высокой степени интимности. Йога создает особый контакт между людьми, помогает им лучше понять друг друга.

Основное правило при выполнении упражнений:

Во время выполнения упражнений необходимо забыть обо всех отвлекающих факторах и полностью погрузиться в ощущение радости от общения с любимым, общения, которому никто и ничто не должно мешать в течение отведенного для занятий времени.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет быть ближе друг другу:

1. Упражнение "крендель".

Сесть на пол, скрестив ноги, лицом к лицу. Максимально приблизьте колени кколеням партнера, выпрямив при этом спину и стараясь как бы приподняться.

Посмотреть в глаза друг другу, сделать три глубоких вдоха. Каждый партнер прижимает левую руку тыльной стороной к пояснице, чуть выше ягодиц.

Правой рукой нужно дотянуться до левого бока партнера и взять его за руку.

Чтобы сделать это, необходимо развернуть корпус влево.

Повернуть голову влево и устремить взгляд через левое плечо в сторону, противоположную той, куда смотрит ваш партнер. Если вы хотите посильнее растянуть мышцы, отклонитесь друг от друга.

Находясь в этом положении, в течение одной минуты постарайтесь вспомнить о каком - либо приятном совместном занятии. Представьте себе, что вы смотрите старый фильм и одновременно восстанавливаете его в памяти. Не старайтесь оценить его, просто смотрите и вспоминайте прошлое.

Сделать глубокий вдох и постараться усилить изгиб ваших тел. Сделать от 3 до 10 глубоких вдохов. Если вам нужно сесть удобнее, чтобы придать устойчивость телу, скажите об этом партнеру. Если вам кажется, что партнер задерживает дыхание, легко сожмите ему руку. Это пожатие будет ему сигналом, что нужно дышать глубоко и ровно.

Приняв позу "крендель", освободите руки и перенесите их на колени. Повернитесь лицом к партнеру.

Повторите упражнение от 2 до 8 раз, поворачиваясь в разные стороны. Принимая нужную позу, представляйте себе, какими ваши отношения будут в будущем. Постарайтесь сформулировать в уме свои надежды и ожидания.

После каждого упражнения возвращайтесь в исходное положение и внимательно смотрите в глаза друг другу, одновременно делая три глубоких вдоха.

2. Упражнение "качели".

Сесть на пол лицом друг к другу, выпрямить спинуи потянуться вверх. Широко раздвинуть ноги и прикоснуться ступнями к ступням партнера. Если это трудно, можно пальцами касаться лодыжек партнера.

Наклониться вперед и захватить руками локти, запястья или кисти рук партнера.

Если это движение дается с трудом, можно слегка согнуть ноги в коленяхи сдвинуть их поближе.

Посмотрите в глаза друг другу и начинайте медленно раскачиваться. То есть один партнер отклоняется назад, а второй - вперед.

Следить за дыханием и стараться дышать ритмично. Когда ваш партнер наклоняетсявперед, он делает выдох, а вы, отклоняясь назад, вдох.

Будьте внимательны друг к другу. Если это упражнение требует от вас больших усилий, скажите об этом партнеру, а если все в порядке и вы хотите продолжить выполнение этого упражнения, дайте ему это понять с помощью слов или жестов.

Надо научиться чувствовать партнера.

После того как каждый партнер наклонился вперед 5-10 раз, вернитесь в исходное положение, все еще держась за руки. Если необходимо, примите более удобную позу.

Закрыть глаза и одновременно начатьвращать верхней частью тела по часовой стрелке. Продолжать выполнять этоупражнениедо тех пор, пока ничто не нарушает вашего покоя и комфорта, затем начните вращение в другую сторону. Во время выполнения движений представьте себе, что вы качаетесь на качелях над безбрежной гладью океана. Попробуйте менять скорость вращения торса и нужно выбрать оптимальный темп выполнения упражнения.

Вернуться в исходное положение, разъединить руки и ноги. Посидеть некоторое время в произвольной позе.

3. Дыхание в едином ритме.

Удобно сесть спиной друг к другу. Ноги можно скрестить или вытянуть перед собой. Слегка обопритесь спиной о спину партнера так, чтобы почувствовать его поддержку.

Выполняйте дыхательное упражнение, как описано ниже, но перед каждым упражнением сосредоточьтесь на собственном дыхании. Каждое упражнение должно длиться не менее одной минуты, после чего необходимо сделать с партнером два глубоких вдоха.

Закрыть глаза и представить, что спина партнера - это стена, поддерживающая ваше тело. Обратить внимание на то, какие участки вашей спины касаются спины партнера. Почувствуйте, что воздухнаполняет не только вашу грудь и брюшную полость, но и верхний и нижний участки спины.

Не изменяя ритма дыхания, обратить внимание, совпадает ли он с ритмом дыхания партнера. Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Сосредоточьте внимание на дыхании партнера и старайтесь дышать в унисон с ним, при вдохе слегка прижимаясь к спине партнера, а при выдохе чуть-чуть отстраняйтесь от нее. Координируйте ритм своего дыхания так, чтобы на ваш вдох приходился выдох того, с кем вы вместе занимаетесь. Помните, что дыхание должно быть спокойным и естественным.

Сконцентрируйте внимание на тех частях своего тела, которые касаются туловища партнера, начиная с участков, расположенных ближек поверхности тела: кожи, мышц, костей. Затем сосредоточьтесь на участках, расположенных глубже, думайте о внутренних органах и прилегающих к ним мышцах. Вдохните три раза и представьте себе, что направляете поток воздуха к этим участкам. Постарайтесь увидеть эти же участки в теле партнера и вообразите, что выдыхаемый вами воздух может прикоснуться к ним. При каждом глубоком вдохе постарайтесь как можно более явно ощутить существующую между вами связь.

Выполнив предыдущее упражнение, повернитесь лицом к партнеру. Потратьте немного времени на обсуждение трудностей, с которыми вы столкнулись при выполнении упражнений, и удовольствия, полученного от согласованностиваших действий.


Источник: www.sport-4health.com


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.