» » » Направления в современном фитнесе
 

Направления в современном фитнесе

Разместил: admin  |  Просмотры: 5 917  |  Комментарии: 0  |  Дата: 30-10-2007, 03:34

Вашим мышцам необходимы тонус, растяжка и расслабление, а вашемусознанию - верное напраление мыслей. Обычно человеку трудноопределиться, какая гимнастика для него полезнее. Вам придетсявыяснить, что для вас предпочтительнее.

Тайбо

Тайбо – это фитнес-программа высокойинтенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин,как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами идополненных классическими силовыми упражнениями.

Автором ТАЙБО является Билли Блэнкс, семикратный чемпион мира покаратэ, обладатель черного пояса седьмой степени по таэквондо, чемпионСША по боксу, и, конечно, знаменитый актер Голливуда. Вы навернякавидели этого парня в фильмах: «Последний бойскаут», «Королькикбоксеров», «Первая кровь», «Стоять до последнего».

Вжизни Билли Блэнкс добился многого, и это несмотря на то, что в детствемальчик страдал дислексией, затруднявшей движение. Но Билли не сдался инашел в себе силы преодолеть болезнь, он упорно тренировался и вскорестал тренером мирового класса. Он использовал свои знания в областиединоборств и создал великолепную фитнес-программу, которую и назвалтайбо.В 1989 году он основал Всемирный тренинг-центр БиллиБлэнкса в Шерман Оакс (Калифорния). В начале нового века этот видфитнеса стал таким популярным, что на долго оставил позади классическуюи степ-аэробику. Почему?

Да потому, что каждый урок:

    делает ваше тело крепким и красивым (ведь в работу включаются и активно прорабатываются сразу несколько мышечных групп)

    тренирует сердечно-сосудистую систему

    снижает уровень жировой прослойки (мало того, что на тренировке высожжете кучу калорий, но и будете эффективно сжигать жир, посколькутренировка проводится в аэробном режиме)

    развивает гибкость, силу, хорошую реакцию и баланс

    помогает освоить элементы самообороны и справиться со стрессом (высможете отработать удары руками и ногами, научитесь уворачиваться отударов и забудете о плохом настроении) - сочетает в себе прекраснуюхореографию и зажигательную музыку.

Будьте уверены, тайбо – это потрясающий вид фитнеса! Он перевернетваше мироощущение. У вас проснется бойцовский дух. И даже если выявляетесь сторонником танцевальных программ и ощущаете себянесостоявшейся балериной, попробуйте позаниматься тайбо. Кто знает,может, вы откроете для себя удивительный мир единоборств, а вместе сэтим надолго зарядитесь энергией здоровья и отличного самочувствия!

Пилатес

Пилатес - работая телом, не забываем о сознании.

Пилатес (Pilates) - новое направление в фитнесе, котороевместе с тем уже успело завоевать популярность по всем мире. Этонаправление названо в честь своего основателя Джозефа Пилатеса, которыйродился в 1880 г. в Дюссельдорфе. Джозеф был очень слабым от рождения:в детстве он страдал от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Как имногие из тех, кто стал известен всему миру благодаря значительнымдостижениям в области физической культуры и здоровья, Пилатес страдализ-за физической немощи своего тела и решил преодолеть мучающие егонедуги самым эффективным, но и самым нелегким способом: он началзаниматься физическими упражнениями по разработанной им системе.

Результат не заставил себя ждать: будучи подростком он достиг довольносерьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии. Он также занималсяисследованиями восточных форм физических упражнений. Объединив всесамое лучшее из западных и восточных методик, он создал то, что сталоизвестно как метод Пилатес.

Пилатес - это безопаснаяпрограмма упражнений без ударной нагрузки, которая позволяет растянутьи укрепить основные мышечные группы в логической последовательности, незабывая при этом и о более мелких слабых мышцах. Эта система отвечаеттребованиям любого организма.

Как и любая другая физическаянагрузка, Пилатес развивает гибкость суставов, эластичность связок,силу, межмышечную и внутримышечную координацию, силовую выносливость ипсихические качества, но главное отличие Пилатеса от всех других видов- сведенная практически к нулю возможность травм и негативных реакций.

Всеупражнения выполняются со специальными тренажерами. Это может бытьизотоническое кольцо, фитбол, резиновые амортизаторы или тренажерPilates Allegro. Ваша цель - научиться на них балансировать. На первыйвзгляд это покажется невыполнимым. Но на второй тренировке вы найдете кним подход. Постоянно концентрируя свое внимание на дыхании, положениипозвоночника и малого таза, вы учитесь чувствовать свое тело. Такимобразом, налаживается связь между телом и разумом на энергетическомуровне.

Существуют три разновидности тренировки Пилатес:

    1. Тренировка на полу. Это комплексы упражнений, которыевыполняются на полу, в основном сидя или лежа. Комплексы могут бытьнаправлены на достижение разных целей, например, снятие болевогосиндрома в разных отделах позвоночника, для улучшения осанки.2. Тренировка со специальным оборудованием.Упражнения также выполняются на полу, но с использованием различногооборудования: кольцо Pilates Ring, гантели, резиновые амортизаторы,мячи.3. Тренировка на специальных тренажерах. Основноеотличие тренажеров Пилатес от обычных состоит в том, что опора, накоторой вы находитесь, выполняя упражнение, не является жесткофиксированной. Во время выполнения силового упражнения вам приходитсяприкладывать дополнительное усилие, чтобы удержать равновесие нанестабильной поверхности, при этот ваше тело вынужденно включает вработу огромное количество мелких мышц, которые не задействуются приобычных тренировках.

Тренировка по системе Пилатес настолько безопасна, что её используютдля восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшитьконтроль над телом, превращая его в единое гармоничное целое. Именнопоэтому для занятий Пилатесом практически не существует никакихпротивопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясьв любой физической форме.

И самое главное - метод Пилатеса (Pilates) основывается на идеалехорошего самочувствия и не является одним из многочисленных способов,нацеленных на то, чтобы втиснуть тело в бикини перед началом пляжногосезона. Равномерно развитые мышцы - ключ к хорошей осанке, пластичностии естественной грации.

Калланетика

Привлекательность - этоидеальная фигура, свежее лицо, легкость, грация и уверенность... Акалланетика - самая универсальная на сегодня гимнастика для всехвозрастов, комплекций и характеров. Вашим мышцам необходимы тонус,растяжка и расслабление, а вашему сознанию - верное напраление мыслей.Обычно человеку трудно определиться, какая гимнастика для негополезнее. Вам придется выяснить, что для вас предпочтительнее.

Может быть, вы настолько физически продвинуты, что вам подойдеткомплекс бодибилдинга. Или же вы так активны и молоды, что для васокажутся идеальными аэробика или фитнес. Или вы всерьез увлеченыВостоком, и вам будет гораздо интереснее осваивать йогу или любуювосточную практику.

Ответьте на несколько вопросов, чтобы вы могли сориентироваться, что вам лучше подойдет:

    1. Вы хотите сбросить 10-20 лишних килограммов?2. Вы страдаете одышкой, если быстро двигаетесь или поднимаетесь по лестнице?3. У вас от резких движений иногда кружится голова ?4. Вы не выдерживаете длительные нагрузки?5. Вы не любите бегать и прыгать?6. Вам скучно в тренажерном зале?7. Вы не любите выжимать вес и «качаться» ?8. Вам нравятся спокойные движения ?9. Ваш принцип - плавность и грациозность ?10. У вас плохая координация движений?11. Вам трудно соблюдать высокий темп?12. Вы мечтаете исправить дефекты своей фигуры?13. Вы очень ограничены во времени?14. Вы стесняетесь заниматься в группе?

Если на большинство вопросов вы ответили "да", то, скорее всего, именно калланетика то, что вам нужно.

Калланетику нередко называют гимнастикой не удобных поз. Этодействительно так. Во время занятий мы делаем движения, которые вобычной жизни мы никогда не выполняем, разрабатывая мышцы, которыепривыкли "спать". Ведь красивая фигура создается, только если все вашимышцы включены в работу.

Нельзя, например, улучшить форму бюста, если не тренировать мышцыгруди, которыми в обычной жиэни не пользуется ни одна женщина. Нельзясоздать идеальную талию, если не напрягать мышцы, которые за этоотвечают. Таких "спящих" мышц у нас предостаточно. Даже мышцыпредплечья у многих людей не развиты, если они не упражняют ихрегулярно. Что уж тут говорить о брюшном прессе или мышцах бедер.

Если вы всю жизнь только ходите, сидите и лежите, откуда бы появиться мышцам? Калланетика заставляет ваши мышцы проснуться.

Многие почему-то считают, что мышцы могут об­разоваться прямо изжировых отложений. Это заблуждение. Жир сжигается во время аэробныхтренировок (то есть таких тренировок, когда кровь усиленно разноситкислород, а он реагирует с жиром на химическом уровне и превращается вчистую энергию).

Калланетика - аэробная тренировка. Она сжигает жир. Но, крометого, она действует на ваши хилые зачаточные мышцы, которые частобольше похожи на паутину, дает им дополнительное питание, напрягает ирасслабляет, и мышцы растут.

Красивую фигуру создают именно мышцы. Все наше тело оплетеномышцами. Если часть мышц "спит", то их место сразу же занимает жир.Тоненькие, слабые мышцы, если их тренировать, становятся сильными икрасивыми. Они и придают телу красивую форму. Кроме того, упражнениякалланетики необходимо делать с остановкой, то есть какая-то позаудерживается на протяжении 1-2 минут. Это дает мышцам ту необходимуюнагрузку, которая нужна для их усиления и роста.

Калланетика включает в себя упражнения, которые разрабатываютабсолютно все группы мышц - ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины,брюшного пресса. Не остается ни одного участка тела, которое бы невключалось в работу. Причем эта гимнастика выгодно отличается от другихтем, что в нее входят растягивающие и статические упражнения. Ониактивируют глубинные мышцы, те самые, которые в обычной жизни мы неиспользуем. Справедливо утверждают, что такие упражнения в течениеодного часа по воздействию равны семи часам шейпинга или суткамаэробики.

Кроме прямого действия - сжигания жира - калланетика восстанавливаетобмен веществ (нарушение обмена веществ - основная причина ожирения),формирует правильную осанку (нарушения подвижности и формы позвоночника- причина многих хронических болезней). Недаром говорят, что этиупражнения могут сделать из любой домохозяйки балерину. Но тут нужноучитывать одну вещь - без вашего желания и вашего труда мечты останутсятолько мечтами. Любая гимнастика - это труд для тела и отдых для души.Если вы будете делать комплекс по обязанности, то не достигнетерезультата.

Аквааэробика.

Гидроаэробика или аквааэробика -одна из разновидностей аэробики, когда тренировка проходит в бассейне.Вода имеет намного большую плотность чем воздух и поэтому оказываетестественное сопротивление движениям в любых направлениях. Такимобразом увеличивается нагрузка на мышцы. Кроме того температура водыниже температуры тела на 6-10 градусов. Из-за этого расходуютсядополнительные калории на согревание тела. В воде гравитационная силауменьшается, вследствие этого нагрузка на позвоночник и суставыуменьшается. Вероятность получить травму сводится к минимуму, всравнении с обычными занятиями аэробикой и тем более тренажерным залом.

Различают занятия аквааэробикой на мелкой воде и на глубокой. Намелкой воде вы стоите в воде на ногах, в то время как на глубокой водеиспользуются специальные пояса, поддерживающие тело на поверхностиводы. Поэтому чтобы заниматься аквааэробикой совершенно не обязательноуметь плавать.

При занятиях используется специальноеоборудование, которое помогает получить максимум от каждой тренировки.Специальные "перчатки" создают дополнительную нагрузку на руки. Для ногпредусмотрены специальные сапожки. Кроме этого существуют ещё различныегантели, утяжелители, мячи, нудлы и др. На начальном этапе тренировокбольшая часть этого инвентаря не используется, т.к. хватает нагрузок,которые дает сама вода.

Вся прелесть гидроаэробики заключена в том, что нет жесткихтребований к тренирующимся. Можно заниматься и в 16 лет и в 70 лет.Особенно аквааэробика рекомендуется беременным и молодым матерям.Уровень физической подготовки не имеет значения.

В заключение можно назвать основные достоинства и результаты занятий аквааэробикой:

    - эффективное снижение веса.- профилактика целлюлита, варикозного расширения вен.- самый безопастный вид фитнеса для беременных женщин.- укрепление сердца, сосудов, улучшение артериального давления.- закаливание организма, снятие стресса.- исправление осанки.- исключены травмы, болевые ощущения и другие неприятные последствия.

Йога

Когда говорят о йоге, это ассоциируется в сознании большинства людейс разного рода чудесами. А между тем йога это прежде всего одна издревнейших философских систем, одна из первых попыток человека познатьМир через познание своего "Я".

В жизни каждого человека наступает момент, когда он задает себевопрос - в чем смысл жизни, в чем мое предназначение, как найти свойпуть между рождением и бездной небытия?

Именно на эти вопросы йога дает ответы или вернее указывает путь,где можно найти ответы на эти вечные вопросы. Путь у каждого человекасвой и ответы тоже. Именно поэтому классический философский советвеликих мыслителей Востока - Познай себя! У человека потребность впоиске собственного "Я" реализуется в творчестве, творчестве не тольков виде идей и материальных ценностей, но и в виде построения своеговнутреннего мира, потребности в самореализации, поиска своего места вжизни.

В отличие от других философских систем, йога имеет ярко выраженнуюпрактическую направленность, т.е. йога это не только поиск своего "Я",но и решение более прозаических, я бы сказал житейских, обыденныхзадач. Йога тем удивительна и прекрасна, что она дает каждому то, чтоон ищет.

Вы хотите поправить здоровье - да это возможно, обрести в жизникакую-то духовную опору - да! Достичь удивительной гибкости и уменияуправлять своим телом - да! Достичь долголетия без дряхлости - да!Научиться произвольно управлять деятельностью своих внутренних органовили развить свои психические возможности - и это возможно! И переченьэтих возможностей можно продолжать - всё это может дать йога. Но всеэто требует серьезного, ежедневного труда над собой. Это трудно, норезультаты поразительны.

Остается только узнать, где можно получить серьезную, заслуживающуюдоверия информацию о йоге. Вопрос очень важный и во многом определяющийваши успехи, т.е. современная литература по практике йоги мало что даети ограничивается описанием гимнастики и акробатики, а профессиональных,думающих специалистов катастрофически мало.

Аэробика. Направления.

Каждыйцивилизованный человек знает что такое аэробика или хотя бы имеетпримерное представление. Аэробика – это разновидность физическойтренировки, когда специальные движения выполняются под музыку.Оказывает укрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательнуюсистемы, способствует похудению и улучшению фигуры. Но знаете ли вы,что существует около 40 различных направлений аэробики, различающихсяне только построением тренировки, но и её целью?

Давно уже существуют такие программы, как "скульптура тела"(танцевальные занятия с резиновыми лентами), кардиофанк (танцевальныезанятия для укрепления сердца), степ (занятия на специальнойплатформе), аква (упражнения в воде), джазесайз (танцы в ритмах джаза),калланетика, аэробика для автолюбителей, а также для больных астмой илиостеохондрозом, пожилых людей, детей от 2 до 15 лет, беременных,толстяков, мечтающих скинуть лишний вес, любителей бега и т.д. Давайтеподробнее разберемся в самых популярных направлениях.

Танцевальная аэробика (dance)

Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работусердечно – сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку,сжигает лишний вес. Большая нагрузка ложится на крупные группы мышц,особенно в нижней части тела. Типичным для данных видов аэробикиявляется использование различных танцевальных движений под музыку,соответствующую тому или иному стилю танца. К данному виду аэробикиотносятся: фанк-аэробика, сити-джем, хип-хоп, латин-аэробика,джаз-модерн, афро-джаз и другие.

Степ аэробика (step)

Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, дляукрепления мышц и восстановления после травм колена. Танцевальныезанятия проводятся с использованием специальной платформы (степа). Нанее надо подниматься и опускаться в ритме музыки, в сочетании собычными танцевальными движениями. Высота степов обычно составляет15-30 см. Насчитывается около 200 способов подъема на платформу исхождения с нее. Движения в степе довольно просты, поэтому вполнеподходят для людей разного возраста и уровня подготовленности.

Они великолепно улучшают фигуру, в особенности формы голеней, бедер иягодиц. Применение отягощении (гантелей) весом около 2 килограммов даетхорошую нагрузку на мышцы плечевого пояса. Выполняя под музыкуразличные варианты шагов с подъемом на платформу и спуском с нее,большое число танцевальных движений, быстрые переходы, часто меняя ритми направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговойтренировке. Слайд-аэробика

Силовой вид аэробики. Занимающиеся надевают особую обувь, встают наспециальную гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 61 см и начинаютскользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движенияконькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика укрепляетсердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Самыйоптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировыхотложений в области бедер.

Памп-аэробика

Cиловая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов.Выполняется без остановок в течение 45 минут, под ритмичную музыку.Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них - различные жимы,наклоны и приседания. Тренировочный эффект аэробики со штангой, безсомнения, очень высок, однако рекомендуется она только физическиподготовленным людям.

Ки-бо

Это комплексная программа тренировок, в основу которой включеныбезопасные, но эффективные движения - удары руками и ногами,заимствованные из разных видов единоборств: каратэ, бокса, тэквандо икикбоксинга. Занимаясь по программе KIBO, Вы развиваете выносливость,силу и выносливость мышечной системы, гибкость тела, равновесие,координацию, тренируете дыхательную систему.

Программа признает важность совершенствования не только тела, но идуха. Она максимально приближена к боевым искусствам, кроме этого натренировке Вы получаете огромный эмоциональный заряд, ведь занятияпроводятся под энергичную музыку.

Кик-аэробика

Одно из фитнес-подразделений разработало специальную программу подназванием КИК (кардио-интенсивность-кондиция), которая позволяеттренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнессаорганизма: общую и силовую выносливость, силу и гибкость мышц, ловкостьи координацию. Новая программа учитывает возраст и различные уровниподготовленности пользователей. Используя возможности этой программы,теперь не составляет труда построить достаточно интенсивный урок какдля новичков, так и для опытных занимающихся.

Тай-кик

Cочетание высокоинтенсивной тренировки со скакалкой и популярногосейчас тай-бо. Еще одно направление аэробики, которое позволяет нетолько быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемамрукопашного боя. Особенно рекомендуется для желающих достичьмаксимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.

Спининг (сайкл рибок)

Этот модный стиль появился с легкой руки американского велосипедистаДжонни Голдберга и представляет собой задорную динамичную тренировку навелосипедах, совмещенную с просмотром видеофильма. Джонни разработалконструкцию облегченных велосипедов-тренажеров, устанавливаемых в залетак, чтобы их колеса крутились на одном месте. Несмотря на это,"всадники на железном коне" ощущают себя великими путешественниками. Авсе благодаря висящему на стене большому экрану, по которомупроплывают, сменяя друг друга, разнообразные видеопейзажи.

Резист-бол

Этот забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованиемспециальных разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые изних в диаметре достигают 1 метра) помогает скорректировать фигуру,развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлениюосанки и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Треккинг (trekking)

Групповая интервальная тренировка на беговых дорожках. Тренировочныйэффект достигается путем изменения угла наклона и скорости беговойдорожки. Урок идеально подходит для занимающихся любого уровняподготовленности за счет проведения специального "Break point" теста(определение своей собственной максимальной скорости). Тренировкаподойдет и любителям ходьбы, и любителям бега, т.к. программа быласпециально разработана для тренировки бегунов и ходоков одновременно.

Аэробика способствует обновлению организма и его функциональномусовершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей,создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье.


Источник: muscule-sila


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.