» » » Что такое креатин? Как креатин влияет на результативность тренировочного процесса
 

Что такое креатин? Как креатин влияет на результативность тренировочного процесса

Разместил: admin  |  Просмотры: 2 707  |  Комментарии: 0  |  Дата: 8-05-2009, 15:11

Креатин – протеин, вырабатываемый в теле из трёх аминокислот глицина, аргинина и метионина.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Креатин – протеин, вырабатываемый в теле из трёх аминокислот глицина, аргинина и метионина.Источником поступления креатина служат рыба, свинина, говядина (для того, чтобы почувствовать воздействие креатина на организм, вам надо было бы съедать около двух килограмм вышеперечисленных продуктов в день). В клетках нашего тела креатин связывается с солью фосфорной кислоты, в результате этой реакции получается фосфокреатин. И уже из этого компонента в организме регенерируется аденозинтрифосфат – компонент, из которого вырабатывается энергия в условиях высокоинтенсивной физической активности.Целью употребления креатина в виде добавки к питанию является увеличить количество фосфокреатина в мускулах. Теоретически, увеличивая количество фосфокреатина в организме, вы повышаете вашу способность выдерживать тяжёлые физические нагрузки.Добавка к питанию креатин повышает содержание фосфокреатина в мускулах примерно на 20%. За счёт этого увеличиваются: сила, количество повторений до достижения мышечного отказа и происходит более быстрое восстановление между подходами. Вы будете способны тренироваться в более полном объеме, т.е. поднимать более тяжёлые веса, делать больше повторений, а всё это в комплексе ведёт к увеличению отдачи от тренировки. Касательно роста мускулов, креатин способствует мышечной гипертрофии, а так же увеличивает общую массу тела помимо размера и массы мышц.Общая масса тела увеличивается частично за счёт накопления жидкости в клетках, частично от увеличения содержания белка. Креатин притягивает воду к клеткам мышц, а увеличившийся объём клетки служит анаболическим сигналом для роста мышц. Расщепление белков уменьшается, увеличивается производство протеина.При любой физической активности работа мышц зависит от вещества под названием аденозинтрифосфат, ответственного за выработку энергии. В процессе химических реакций в организме аденозинтрифосфат превращается в аденозиндифосфат. При этом падает энергетический уровень и наступает усталость. Креатин - вещество, в естественной среде, встречающееся в красном мясе, соединяется с ионами соли фосфорной кислоты и образуют фосфокреатин. Он в свою очередь в утомлённых физической работой мышцах способствует восстановлению аденозиндифосфата в аденозинтрифосфат. Для этой реакции восстановления организму требуются большие запасы фосфокреатина, а создать их только при помощи продуктов питания практически невозможно.А теперь поговорим, какие же дозы креатина должны употребляться тренирующимися спортсменами. В девяностых годах считалось, что для этого нужен пятидневный курс. 20 гр.креатина в день разделённых на 4 дозы по 5 гр. Современные исследования рекомендуют меньшие дозы в более длительный срок приёма. Результат тот же, а вот воды накапливается меньше в организме. Принимайте 3 гр. креатина в день на протяжении месяца или 6 гр. в течение шести дней.Больший эффект наступает от приёма креатина совместно с углеводами. Углеводы стимулируют выработку инсулина, он способствует поглощению мышцами креатина. Не забывайте добавить к вашему рациону два-три стакана дополнительной воды в день. Это компенсирует повышенную потребность мышечных клеток в поступлении жидкости.Вреден ли креатин для здоровья? Последние исследования показали, что если придерживаться рекомендуемых доз здоровым человеком, то не стоит опасаться никаких побочных действий креатина на организм. Единственный минус – увеличение массы тела за счёт удержания жидкости клетками мышц.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.