» » » Сколько пить протеина в день
 

Сколько пить протеина в день

Разместил: admin  |  Просмотры: 807  |  Комментарии: 0  |  Дата: 16-08-2017, 10:32

Протеин считается важной составляющей спортивного питания, который помогает получить красивое тело без вреда для здоровья. Дает же он хорошие результаты только при правильном употреблении, поэтому каждый человек, решивший ввести в свой рацион спортивное питание, должен знать правила его употребления.

Дозировка - это первое, на что необходимо обращать внимание, ведь она будет индивидуальна для каждого человека. Физиологи рекомендуют употреблять не менее 1,5 г протеина на 1 кг веса в сутки. Лучшим вариантом будет показатель в размере 2-2,5 г, который не навредит организму и поможет достичь эффективного роста мышечной массы.

Время употребления будет зависеть от того, какой тип протеина планируете пить - медленный, комплексный или быстрый.

Медленный - характеризуется самым длительным периодом усвояемости - около 6-8 часов. Для получения максимального эффекта, его необходимо употреблять перед сном - у мышц будет достаточно времени, чтобы получить порцию белка. Стоит пить его и между приемами пищи, а при похудении им можно заменить завтрак, обед или ужин.

Сколько пить протеина в день

Комплексный - являет собой сочетание разных видов протеинов. Он считается самым лучшим вариантом, поскольку имеет высокие показатели усвояемости и воздействия. При похудении и увеличении мышечной массы его стоит принимать следующим образом:

  • перед тренировкой;
  • между едой;
  • перед сном.

В первом случае это нужно сделать за 2 часа до физических нагрузок, чтобы достичь ожидаемого результата.

Быстрый протеин, по показателям усвояемости, занимает первое место среди остальных типов. Для этого понадобится всего несколько минут, а значит, увеличение мышечной массы будет проходить гораздо быстрее. Принимать его можно 2-3 раза в день, а благоприятное время для этого следующее:

  • перед физическими нагрузками - сделать это необходимо за 1 час до активности, но для усиления эффекта, можно пить в небольших дозах и перед тренировкой;
  • после занятием спортом - если принять его сразу после нагрузки, он поможет упростить работу кишечно-желудочного тракта;
  • утром - непосредственно после пробуждения.

Приведенные выше схемы употребления протеина - универсальные, но не стоит забывать, что каждый организм имеет свои особенности. Это может привести к разной реакции на спортивное питание и отразиться на скорости достижения поставленной цели. Чтобы получить максимальную пользу от протеинов, лучше заранее проконсультироваться с опытными диетологами и тренерами. Они помогут подобрать подходящий тип и составить рациональный график его употребления.

Решили заказать протеин, тогда выберите для этого интернет-магазин Muscle.in.ua. Здесь представлено более 50 позиций товара этой категории от разных производителей. При этом условия оформления, оплаты и доставки заказа являются максимально комфортными. Каждый сможет подобрать подходящий вариант и получить возможность изменить себя и свою жизнь к лучшему.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.