Планирование рациона спортивного питания на 1 месяц

В профессиональном спорте известно такое правило, что половина успеха зависит от правильно составленного рациона питания. На самом деле, от этого зависит 100% результата! Не секрет, что помимо основной пищи спортсменам необходимо употреблять спортивное питание, в Москве купить которое, кстати, легче всего с помощью заказа через интернет-магазин. Такая острая необходимость вызвана прежде всего невозможностью получить полный набор полезных веществ из обычной пищи. Естественно, большего успеха в спорте добьется тот, кто заранее планирует всю свою спортивную жизнь - и в тренировках, и в отдыхе, и в питании, и в употреблении спортивных пищевых добавок.

Каким должен быть состав рациона спортивного питания?

Прежде чем начать делать заказ на продукты спортивного питания, необходимо тщательно распланировать, сколько и каких конкретно добавок должно в него войти за день, неделю и месяц. Закупка продуктов спортпита сразу на целый месяц является более рациональным действием, чем доверить это процесс стихии, и не знать, что будет на завтрак, а что на обед. Ведь польза от приема спортивных пищевых добавок бывает только при регулярном их приеме. Следует также запомнить, что объем потребления спортивного питания от общего питания не должен превышать более 50%.

В противном случае диетологи не гарантируют пользу от их приема, по крайней мере, для желудочно-кишечного тракта. В принципе, любое спортивное питание уже сбалансировано по составу, поэтому закупку на месяц вперед определенных продуктов нужно делать, исходя из тренировочной цели на этот период времени. При наборе массы состав продуктов должен быть одним, при похудении - другим, при повышении силовой выносливости - третьим и т. д. Кроме того, при составлении любого рациона питания с участием спортпита следует помнить, что добавки являются всего лишь дополнением, и они не могут заменить натуральную здоровую пищу полностью.

Рацион спортивного питания при наборе массы

Наиболее предпочтительными продуктами при работе на массу для среднестатистического атлета являются:

• Гейнеры
• Протеины
• Аминокислотные комплексы
• ВСАА
• Креатин
• Глютамин
• Витаминно-минеральные формулы

Рацион спортивного питания при увеличении силовой выносливости

Если нужно повысить силовые показатели, необязательно наращивать мышечную массу. Для этой цели существуют специальные программы, включающие силовую базу, при этом желательно чтобы ей сопутствовал прием следующих продуктов спортпита (в порядке важности):

• Креатин
• Средства, увеличивающие тестостерон
• Витаминно-минеральные комплексы
• ВСАА
• Глютамин
• Протеин

Рацион спортивного питания при похудении

В процессе похудения важно подобрать такие продукты спортпита, которые будут поддерживать мышечную массу в активном состоянии и не давать ей сгорать (также полезны будут различные жиросжигающие комплексы):

• ВСАА
• L-карнитин и другие жиросжигатели
• Аминокислоты
• Глютамин
• Витамины и минералы
• Протеин

Схема приема той или иной добавки при любом варианте рациона спортивного питания зависит прежде всего от рекомендаций тренера, производителя продукта и индивидуальных предпочтений самого спортсмена и особенностей его организма.