ТОП 5 добавок для мужчин

Источник: Натуральный бодибилдинг

Мультивитамины

Это далеко не экзотика, а необходимая добавка для всех, кому в рационе не достает фруктов и овощей (около 80% мужчин). Вместо мегадоз различных витаминов, обратите внимание на одну единственную таблетку, которая обеспечивает 100% дневной нормы полезных минералов и витаминов. Перед покупкой убедитесь, что Вы берете формулу именно для мужчин, без дополнительного железа, ведь превышение требуемой нормы потребляемого железа приводит к увеличению риска сердечно сосудистых заболеваний (состояние, называющиеся гемохроматоз). Все должно быть в меру.

Протеин

Вы можете получать огромное количество белков из пищи, но все равно у протеинового порошка будут ощутимые преимущества: он удобен и содержит значительно меньше калорий, чем любая пища с высоким содержанием белка. Питье протеинового шейка после каждой тренировки ускоряет рост мышечной массы и снабжает организм необходимыми аминокислотами, способствующими развитию мышц. Широко используются 2 вида протеинов: сыворотка и казеин. Сыворотка всасывается намного быстрее, в то время как казеин действует медленно, постепенно снабжая тело питательными веществами. Именно поэтому многие исследователи рекомендуют комбинировать оба вида протеинов, чтобы поддерживать поступление аминокислот в кровь как можно дольше.

Креатин

Это синтетическая версия, вырабатываемого естественным образом источника энергии в организме, который хранится в мышцах и используется во время тренировок. Многочисленные исследования показали, что креатин помогает увеличить скорость восстановления и роста мышц после тренировки. Производители сходятся во мнении, что новички в применении этой добавки должны пройти «загрузочную фазу» и принимать по 20 грамм вещества в день. Однако последние исследования показали, что это не является обязательным. Можете начинать прием креатина с нормальной порции в 3-4 грамма в день после каждой тренировки. Вы даже можете смешивать его непосредственно со своим протеиновым порошком.

Зеленый чай

Многим известно, что зеленый чай борется с жиром. Животные, которым на протяжении исследования давали вытяжку чая, набирали значительно меньше веса и сжигали жировые отложения намного быстрее, чем их сородичи, получавшие плацебо. По рекомендациям экспертов, в идеале следует выпивать 8 чашек чая в день. Или же можно сделать проще и купить специальную добавку.

Рыбий жир

Большинство мужчин в возрасте от 20 до 40 лет не думают о своем сердце. Но если в Вашей семье существует история сердечных заболеваний, Вы должны поразмыслить на тему рыбьего жира, лучшей защиты от заболеваний сердечной мышцы. Эксперты рекомендуют принимать 1-2 грамма вещества в день. Имейте в виду: на рыбьем жире лучше не экономить. Дешевые добавки имеют ярко выраженный привкус рыбы и могут заставить Вас икать сутками. Более качественные бренды стоят дороже, но привкус рыбы чувствуется значительно меньше, да и проблем с ними тоже меньше.

Существуют буквально тысячи препаратов, которые рекламируются как незаменимые. Забудьте о них. Есть только 5 реально действенных, которые должен принимать каждый мужчина для борьбы с болезнями, плохими генами, ну и просто для того, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.