Когда принимать протеин?

Источник: Натуральный бодибилдинг
Автор: Дмитрий Поплавский

Протеин, протеиновые смеси и протеиновые коктейли уже давно стали незаменимым спутником поклонников бодибилдинга и других силовых видов спорта. Высокие физические затраты вынуждают спортсменов употреблять повышенное количество белковых продуктов. И здесь, как ни как, кстати, на помощь приходит современная пищевая промышленность. Производимые с высокоточной технологией современные протеиновые смеси позволяют обеспечивать мускулатуру атлетов не только достаточным количеством белков и аминокислот, но и отличаются первоклассным качеством, как используемого сырья, так и готового продукта.

Для любителей бодибилдинга важно знать не только, что употреблять в качестве сильнодействующей пищевой добавки, но и когда следует делать ее прием. Ведь от момента приема будет зависеть эффективность добавки и степень ее усвоения организмом. Это замечание в полной мере касается и протеиновых смесей, как сухих, так и на жидкой основе.

Так наиболее оптимальным, с точки зрения потребности организма в дополнительных белках, будет время непосредственно после тренировки. Так называемое белковое окно, когда организм физиологически склонен усвоить на порядок большее количество белков, длится несколько десятков минут после фактического окончания тренировки в зале и составляет интервал до 40-50 минут. Прием дополнительного протеина в виде коктейля позволит крайне эффективно использовать послетренировочное состояние организма в целом и мускулатуры в том числе.

По той же причине быстрого насыщения кровеносного русла необходимым для строительства мышечной ткани набором аминокислот следует ввести в свой рацион легкий протеиновый коктейль, выпиваемый сразу после утреннего пробуждения, еще до основного завтрака. Блокировав утреннее белковое голодание, двигаться к набору новых мышечных килограмм станет намного легче.

Немаловажным может стать и прием протеина перед тренировкой, за час или полтора до ее старта. Такой прием может служить весомой альтернативой обычному приему пищи, особенно, когда для него нет подходящих условий.

Включая в свой ежедневный рацион дополнительный прием протеиновых смесей, стоит им отводить не более одного-двух приемом на день. В том случае, когда протеиновые коктейли будут сочетаться с адекватным нагрузкам в зале натуральным питанием, возможно ожидать наибольший рост мышечной массы.