» » » Слухи и правда о креатине
 

Слухи и правда о креатине

Разместил: admin  |  Просмотры: 3 542  |  Комментарии: 0  |  Дата: 15-08-2008, 13:56

Про такую спортивную добавку как креатин ходит много мифов. Отделив правду от вымысла и нелепых слухов, будет легко понять, что из себя представляет креатин и его реальная польза в бодибилдинге.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Про такую спортивную добавку как креатин ходит много мифов. Отделив правду от вымысла и нелепых слухов, будет легко понять, что из себя представляет креатин и его реальная польза в бодибилдинге.Для эффективного воздействия необходимо очень большое количество креатина. Это миф.Ученые доказали, что атлеты использующие эту добаку, в состоянии удерживать в организме 0.1г креатина на 1кг веса спортсмена. Почти 46% полученного креатина выводится из организма в течение суток. Если атлет весом 100кг получил 10г креатина моногидрата, то около 4.6г продукта потрачены зря. Исследования показали, что более низкие дозы креатиновых добавок, около 5г в день, будут так же эффективны, как и сверх дозы. И что прием спортивных добавок может быть так же эффективен, минуя фазу загрузки, когда атлет принимает повышенные дозы препарата.Загрузочная фаза креатина необходима. Это миф.Как было сказано выше, загрузочная фаза креатина может быть лишней тратой ресурсов. Профессиональные бодибилдеры, пауэрлифтеры, жимовики и др. атлеты соревновательного уровня могут использовать фазу загрузки в большей степени для страховки, чтобы избежать дефицита креатина и обеспечить организм достаточной энергией. Для остальных спортсменов 5г в сутки будет вполне достаточно.Креатин вреден для организма и оказывает разрушительное влияние на внутренние органы (печень, почки). Это миф.В случае если в организме нет болезней почек и печени, то прием креатиновых добавок никак не отразится на внутренних органах. Исследования, которые проводились в течение 5 лет, показали, что даже за такой долгий период регулярного прием спортивной добавки в дозировке почти 16г, не выявили никаких осложнений.Креатин задерживает воду в организме. Это миф.В течение 3 месяцев, атлетов, которые принимали креатин, тщательно обследовали, и не было обнаружено ни единого подтверждения тому, что препарат увеличивает концентрацию воды в организме. Тем не менее, креатин не очень высокого качества способен оказывать функцию задержки воды. Но виной тому не сама добавка, а остаточный натрий, который действительно способен задерживать воду в организме.Креатин провоцирует судороги. Это миф.В результате тестов зависимости мышечных спазм от приема креатина не выявлено. Для выявления побочного действия креатина двум группам атлетов сообщили, что они будут принимать креатиновую добавку. Одна групп действительно получала препарат в дозах около 20г в сутки, а другая группа получала плацебо. Спазматический показатель был примерно на одном уровне в обоих группах.Креатины все одинаковые. Это миф.В этом вопросе все очень просто. Есть продукт стоимость 100$ и есть продукт стоимостью 10$. Хотя названия одинаковые, но содержание может различаться очень сильно. В дешевых креатинах наличие балластных веществ (креатинин, натрий, дигидротиразин и т.д.) в составе гораздо больше, чем в его более дорогом варианте.Креатин в новых формах более эффективен. Это миф.Все исследования проводились на самом обычном порошке (моногидрат креатина). Даже если он стал жевательным или шипучим суть добавки не поменялась. Изменилась упаковка и форма приема, но активной компонент – это все тот же креатин моногидрат. Так что если есть желание, то можно и переплачивать за новые формы. На эффективности воздействия это никак не отразится.Креатин полезен всем спортсменам. Это миф.Препарат может оказать существенную помощь атлетам, у которых возможны быстрые, интенсивные, силовые нагрузки. Например, пауэрлифтеры, бодибилдеры, спринтеры, баскетболисты и т.д. Спортсменам, которым необходимо постоянное аэробное напряжение (выносливость), креатин вряд ли окажет столь позитивное воздействие.Креатин должен употребляться строго по графику. Это миф.Нет никаких статистических данных, что для повышения эффективности необходимо принимать в определенное время. Есть мнение, что имеет смысл принимать добавку за час до начала тренировки и сразу после тренинга. Это позволит перед тренировкой создать креатиновый запас, а после максимально быстро восстановить энергетический ресурс. Хотя наиболее эффективный способ применения определяется опытным путем, для каждого атлета индивидуально.Если у человека нет никаких патологий или заболеваний почек или печени, то креатин можно принимать без каких либо опасений в рекомендуемых дозировках. Если существуют нарушения, то предварительно нужно получить консультацию врача. Прием креатина может существенно повысить спортивные показатели атлета. Т.к. человеку, который активно тренируется, получить достаточно продукта с обычной пищей не представляется возможным.Следует подходить к выбору креатина обдуманно, игнорируя слухи.


Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь, некоторые функции будут ограничены.
Мы рекомендуем вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
    
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.