Что нужно знать о креатине?

Креатин является очень популярной добавкой, которая служит для энергии в мышечных клетках. Как только креатин попадает в мышцы, он становится креатинфосфатом. Как основной источник энергии креатин используется для восстановления мышц. Повышение уровня креатина в мышцах делает их более продуктивными, т.к. добавляет источник энергии. Это позволяет поднимать больший вес с меньшими усилиями мышц. Креатин вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках, он встречается во многих продуктах, которые мы едим, так что он является 100% натуральным.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Креатин является очень популярной добавкой, которая служит для энергии в мышечных клетках. Как только креатин попадает в мышцы, он становится креатинфосфатом. Как основной источник энергии креатин используется для восстановления мышц. Повышение уровня креатина в мышцах делает их более продуктивными, т.к. добавляет источник энергии. Это позволяет поднимать больший вес с меньшими усилиями мышц. Креатин вырабатывается в печени, поджелудочной железе и почках, он встречается во многих продуктах, которые мы едим, так что он является 100% натуральным.Ниже представлен пример графика, который можно попробовать. Перед приёмом любых веществ обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом. Указанная схема приёма является индивидуальной и может не подойти вам.Вы должны принимать креатин каждые 4 часа, чтобы ваше тело имело постоянный энергетический поток:- 7 часов - принять первую дозу креатина с водой или фруктовым соком;- 11 часов - выпить вторую дозу с водой или фруктовым соком;- 15 часов - третья доза с водой или фруктовым соком.- 19 часов - эта доза является наиболее важной, потому что принимается после тренировки. Убедитесь, что вы принимаете креатин с высококалорийной жидкостью (например, йогурт), используйте вода только в крайнем случае.Принимайте 5-10 г креатина ежедневно с фруктовым соком. Желательно принять его после тренировки и утром после пробуждения. Принимайте креатин циклом, но не постоянно, а только для подготовки и настройки вашего тела. Употребляйте креатин в течение 2 месяцев, а затем занимайтесь без креатина, по крайней мере, месяц.Есть люди, которые жалуются на побочные эффекты креатина. Наиболее распространенными являются спазмы в животе, вздутие живота и диарея. Их можно избежать, если пить много воды, не менее 2-3 литров в день.Помните, что креатин работает у 90% людей. Из этих 90% каждый человек имеет различные уровни физических возможностей. Некоторые люди набирают до 10 кг мышц в течение нескольких недель, но это зависит от вашего режима питания, а также тренировок, сна и других факторов.