Правильное применение энергетиков

Энергетики применяются спортсменами различных видов спорта, от велосипедистов до бодибилдеров. При правильном применение, энергетики дают заряд бодрости и выносливости. Происходит это за счет поступления в организм различных углеводов.
Источник: Натуральный бодибилдинг
Энергетики применяются спортсменами различных видов спорта, от велосипедистов до бодибилдеров. При правильном применение, энергетики дают заряд бодрости и выносливости. Происходит это за счет поступления в организм различных углеводов.Нужное количество углеводов в рационе атлета рассчитывается по формуле: вес тела умножается на 6.0г – 6.5г для мужчин и 4.0г – 4.5г для женщин. Т.е. если мужчина весит 80кг, то ежедневная норма углеводов составит 480г – 520г. Это общее количество углеводов, которое должен получать атлет, с пищей и энергетиками.Энергетики в виде коктейлей принимаются между приемами пищи. Принимать энергетики перед сном не рекомендуется, так как это сильно замедляет выработку соматотропина (белкового гормона роста) и повышает риск переработки глюкозы в жировые ткани. Прием энергетиков без физических нагрузок тоже способствует накоплению жировых отложений. Хотя калорийность рациона спортсмена должна быть гораздо выше, чем у обычного человека, но это не значит, что организм нужно перегружать этими самыми калориями. Сбалансированное питание это один из залогов успешного восстановления. Поэтому на питание стоит обратить особое внимание.Энергетики и питание после тренировки.Самый надежный способ сохранения и приумножения мышечной массы – это пополнение организма аминокислотами и простыми углеводными или углеводно-белковыми коктейлями во время «углеводно-белкового» окна. Это окно образуется практически сразу после окончания тренировки. Своевременный прием энергетика обеспечивает организм глюкозой (для восстановления гликогена), что предотвращает катаболизм (распад, расщепление) натруженных мышц и сохраняет аминокислоты, что в совокупности способствует полномасштабному восстановлению мышечных клеток.Важным моментом является восстановление гликогена. Гликоген – это основной запасный углевод, который накапливается мышечных тканях и печени. При высоких силовых тренировках, запас гликогена в конце тренинга сильно снижается, а восстановление гликогена является для организма приоритетным по сравнению с белковым синтезом. Поэтому, удовлетворив потребности организма в гликогене, вы стимулируете более эффективный и быстрый белковый синтез в клетках мышц. Что в свою очередь увеличивает прирост и восстановление мышечной массы.Так же важным моментом является восстановление углеводного голодания после ночного отдыха. Утором можно употреблять большее количество углеводов для восстановления гликогена.В первые 2 часа после тренировки рекомендуется обеспечить организм 30% дневной калорийности. В последующие 4 часа так же стоит принимать достаточно большое количество углеводов, в том числе белково-углеводные коктейли. Все дело в том, что гликоген восстанавливается довольно медленно, а наиболее интенсивное его восстановление идет в первые 6 часов после тренировки.Энергетики и питание перед тренировкой.Важность питания перед тренировкой не менее значительна, чем заполнение «углеводно-белкового» окна. Умеренное количество углеводов перед тренировкой, а в случае необходимости и во время тренинга, наиболее эффективным способом обеспечивает организм энергией и наиболее быстро запускает восстановительные процессы в мышцах. Применение энергетиков длительного действия вместо обычных продуктов питания позволяет не перегружать желудок большим объемом пищи, но и предоставить организму все необходимое, чтобы избежать сонливости вначале, и ощущения голода в конце тренировки. Перед тренингом не стоит принимать энергетик с большим содержанием белков. Дело в том, что переваривание белков сам по себе энергоемкий процесс и поэтому не стоит нагружать организм дополнительной работой. Наилучшим вариантом для обеспечения организма запасом необходимых аминокислот будет прием глютамина и ВСАА. Употреблять энергетики и необходимые аминокислоты рекомендуется примерно за 30 минут до начала тренировки. А в случае необходимости можно употреблять заранее приготовленный, углеводный коктейль в течение всего тренинга. Учитывайте, что для лучшего усвоения должно быть достаточное количество воды.Используйте энергетики правильно. Нужный энергетик в нужное время окажет пользу, которую не возможно переоценить. Сбалансированное питание и рациональное использование энергетиков поможет ускорить восстановление мышечных клеток и сделать прирост мышечной массы более быстрым. На начальном этапе при выборе коктейлей необходимо проконсультироваться с тренером.