Гантельная разминка

Источник: Натуральный бодибилдинг
Автор: Дмитрий Поплавский

Крутить педали велоэргометра или отшагивать на беговой дорожке – занятие не из увлекательных, особенно, если разминаться приходится перед каждой тренировкой с железом, по несколько раз за неделю. Даже, если необходимость в аэробной разминочной сессии и существует, то желание выполнять данную повинность время от времени все же пропадает. В этом случае пропускать разминку не стоит, а лучше просто заменить опостылевший вариант легкой гантельной мультисерией.

Итак, возьмите в руки пару гантелей, вес которых в 4-5 раз меньше того, что вы используете в сгибаниях рук. В идеале – это гантели весом 4-8 кг. Встаньте и выполните 8-10 сверхлегких сгибаний рук. Делать их можно в любой манере, чередуя от тренировки к тренировки все возможные варианты – попеременно, одновременно, с супинацией или без и т.д. Не выпуская гантели из рук, тут же следом за сгибаниями сделайте столько же шраговых подъемов плечами. Следующим движением, также непрерывно вытекающим из предыдущего, будут жимы с гантелями. Выполнив с дюжину жимов, наклонитесь вперед и повторите разводку в наклоне на задние дельты. Встаньте. Расположив гантели у пояса, сделайте попеременные выпады ногами, то одной, то другой. Старайтесь, чтобы шаг был максимальным. Гантели то легкие. Закончив выпады, не останавливайтесь. Осталось еще одно движение – прыжки на месте. С гантелями, находящимися по-прежнему у пояса, совершите несколько динамических выпрыгивающих движений вверх, с каждым разом старясь выпрыгнуть повыше. На этом все. Разминка завершена и вы готовы к силовым упражнениям.

В следующий раз поменяйте порядок упражнений на обратный, а через неделю замените все движения их ближайшими аналогами.

Удачи на тренировке! И никогда не скучайте!